糖尿病患者的运动选择什么样的为最佳运动？什么时间运动最佳？谢谢！！！

Question

如题所述

Answer 1

运动治疗的方法和组成
一、准备活动。锻炼部分和最后放松活动。
(1)准备活动：5"10分钟的四肢和全身活动。如步行、太极拳和各种保健搡。逐步增加运动强度，冬季准备活动时间相应延长。
(2)运动锻炼：核心部分。通常适用于糖尿病人的低、中等强度的有氧运动或称耐力运动。主要由机体中大肌肉群参加持续性运动。运动心率相当于最高心率的7O盼v80％(7O盼喝O％HR／Max)。
(3)放松运动：每次运动结束后有5-10分钟放松运动。如慢走、自我按摩或其他低强度活动。

二、运动量的掌握运动量的大小是由运动的强度、时间和频度三个因素决定的。
(1)运动强度：运动强度决定了运动效果。运动强度达到50％最大摄氧量时．才能改善代谢和心血管功能。
(2)运动时间：可自10分钟开始逐步延长30-40分钟。可穿插必要的时间，达到靶心率累计时间以20~30分钟为佳。运动强度和运动时间共同决定了再次运动的量。
(3)运动频度：每周3-4次最适宜。但运动间歇超过3-4天。则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少．难以产生疗效，运动锻炼不应阃断。

常用简便运动项目方法
(1)步行：简便易行、有效的锻炼方法。步行运动量大小是由步行的速度和时间决定的．中间可以穿插一些登台阶、爬坡运动。步行的能量消耗：每分钟的能量消耗为8．37-11．3KJ(2—2．?kca1)。
(2)慢跑：是一种较为轻松、不至于出现明显气喘的锻炼方法。属于中等强度，适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。运动效果明显。运动量容易控制。慢跑时要求肌肉放松，两臂自由摆动。全脚掌着地，同时与呼吸节律配合

Answer 2

糖尿病患者可根据自己的体质，年龄选择适合自己的运动，比如：散步、跳交谊舞、打乒乓球等运动。时间没有具体的标准，一般以身体发热，出微汗即可。
要特别注意的是糖尿病人运动时一定要有人陪同，并随身带上糖果以备发生低血糖时救急用。
最佳的应该算散步，简单，不需要技巧。本回答被提问者和网友采纳