人每天至少休息几个小时

Question

人每天至少休息几个小时？？而且不会搞坏身体且有精神？？
切记是至少！！最好给些依据。。

Answer 1

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个衔榷ǖ纳�锝诼桑�匀颂迳硇亩际怯幸娴摹?nbsp;

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家分析：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

Answer 2

因人而异吧,睡眠是保证,但是有的人一天睡个5-6小时一天都精力充沛.不知道你有没有这种经历,睡觉睡得太多了反而迷糊,打不起精神.给你几点建议:
1.保证睡眠质量,睡前刷牙,热水洗脚,有助于提高睡眠质量
2.可以试试养成睡午觉的习惯,但千万不要太长时间,40分钟到1小时最好
3.早上起来最好先喝两杯温开水,排排毒,呵呵~~~再就是锻炼一下身体,锻炼身体其实是很好的休息方式,有氧运动时,大脑充分得到放松.慢跑\快走\登山等都很好的
4.养成良好的生活习惯,少喝咖啡和茶,少去KFC
5.严格保证作息时间,不要过没有规律的生活,这样生物钟的习惯会帮助你保持良好状态
6.保持良好心情,学会自我心理调试,保持乐观情绪,多和同学\老师\家长交流
7.注意眼睛的保健,缓解眼疲劳,没事的时候多休息眼睛,另外我的绝招是:用热毛巾敷眼睛,闭目养神,20分钟感觉很舒服,养神时可以听听舒缓的音乐,听听评书什么的
8.讲究卫生,注意调节饮食
9.考前1个月将考试的时间作为一天中最集中精力的时间,每天到这个时间段就振作起来,最好用这个时间做模拟题
10.学和玩的时间要严格区分,学好,玩尽兴,休息充分.千万学时想着玩,玩时想着学.
其实考上重点高中挺容易的,相信你能够如愿以偿
过来人的一点建议,拙见请指正~~~~~

Answer 3

　　不同年龄段的睡眠时间表 年龄段事宜睡眠时间
　　新生儿 20-22小时
　　2月婴儿 18-20小时
　　1岁 15小时
　　2岁 14小时
　　3-4岁 13小时
　　5-7岁 12小时
　　8-12岁 10小时
　　13-18岁 9小时
　　成年人 7-8小时
　　60-70岁 5.5-7小时

　　那么几点开始睡觉比较好呢？

　　夜间人体各器官工作时间表: 时间进行状态
　　1.晚上21:00至晚上23:00 免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐
　　2.晚上23:00至凌晨1:00 肝的排毒，需在熟睡中进行
　　3.半夜00:00至凌晨4:00 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
　　4.凌晨1:00至凌晨3:00 胆的排毒，需在熟睡中进行
　　5.凌晨3:00至凌晨5:00 肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
　　6.凌晨5:00至早晨7:00 大肠的排毒，此时就上厕所排便
　　7.早晨7:00至早晨9:00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

　　在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯！

Answer 4

楼上说的都不错 不过引来的资料多多了解为好 要为自己所用还是要结合自己的实际情况 我想楼主也不会仅仅只是想做社会调查的吧呵呵
说说我的个人体会吧 希望对你有所帮助~~
首先你要明白睡觉休息的质量好坏跟很多东西有关 跟你一天的运动量工作量有关 跟你的工作压力有关 跟你一天吃的东西也有关(没错 人在饥饿的时候会更加疲劳 吃饭是人恢复疲劳恢复精神很重要的一部分) 还有很重要的一点就是你要了解子午觉(每天子时和午时的睡眠 大约是晚上12点左右和中午的1点左右) 这段时间的睡眠作用是其他时间睡眠所无法取代的
我的情况是 每天工作8小时 朝9晚5的工作 压力有时会很大 吃饭比较规律 晚上保证一个小时的健身时间(健身房做器械锻炼) 这样如果每天能保证12点入睡 那么早晨7点半起床 一天精神也是很好的(中午不睡觉) 要是晚上1点以后睡 那么早晨即使8点以后起床 一天精神也不是很好 还有 要是健身 那么明显感觉出比不健身的时候要多休息一个小时才能恢复
这是我自己的切身的感受 因为健身的关系 所以比较重视睡觉恢复这类问题 希望我的经验能够帮的到你 祝你好运~~
对了 忘了说明 我今年25岁 男(未婚) 呵呵

Answer 5

我以前看过的一篇文章上说 婴儿每天需要12小时以上的睡眠 儿童到青少年时期需要10小时 而到了中年只需要8小时左右 老年人在7小时左右
事实上到目前为止和我的需求是差不多的 不过这也是因人而异的