晚餐吃什么 推荐四款食谱美味又营养

如题所述

都说减肥不能吃晚饭,“晚饭吃太多会发胖”,“晚饭只要吃点蔬菜水果就可以了”等等减肥观点是不是严重影响了你的减肥理念?许多mm因为没有时间进行减肥运动和减肥计划而选择节食减肥,而她们所选择的节食减肥无外乎是少吃甚至是不吃,其实这是非常不健康的减肥方法
。其实只要选择对正确的减肥食谱
,你尽可以尽情享受美味晚餐也不发胖哦。
爱美网小编就分享6款减肥晚餐食谱,让你每日吃饱也不发胖。
■晚餐减肥小贴士: 油腻过甜是大忌
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食,增加维生素c、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。
常吃快餐不适宜
许多“白领”下班后常需要加班,晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付,虽然食量不大,但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴,饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化,还会加重胃肠道负担。
不吃主食缺营养
天热,许多人因为食欲差晚餐不吃主食,有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点不吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-09-11

第2个回答  2015-03-27
拍黄瓜、西红柿炒鸡蛋、清炒山药百合、排骨莲藕汤
第3个回答  2015-03-27
食谱1
早餐:淡馒头一小个(面粉25克),咸豆浆冲蛋(豆浆250毫升,鸡蛋一只)。
午餐:大米粥两碗(米50克),清莱鲫鱼