健康、养生、脱发、牡蛎、桑葚，长期脱发害怕变光头？没事多吃这3类食物，不怕成为蒲公英。
很多朋友头发不好、脱发，喜欢在日常生活中找一些防脱生发的食材、草药来增补助益。自己DIY，不仅可以增进乐趣，还能学到很多生活知识，增加谈资。像是生姜、首乌、枸杞等都是食补药补常用物品，另外像些常见的食材桑叶、黑芝麻等等经常吃对身体也有很多好处。今天植司泉小编就挑了一些我们平时常见的生发材料在这里讲一讲用法和功效。
1、枸杞、黑芝麻
枸杞和黑芝麻都是补肾，益脾胃的食材。枸杞和黑芝麻相对温和，都可以长期食用。中医说肾脏分泌物可以调节促进头发生长，所以将肾脏调理列为防脱生发首要方向。而枸杞是这方面比较好的食材之一，平时煲汤、炒菜、泡水都比较方便。但是枸杞性热，年轻人不能大量服用，否则会身体燥热，实火旺。
黑芝麻是富含不饱和脂肪酸和维生素最多的几种食材之一，也有温补肾的功能。长期使用能够解决营养不良，补肾强身的功效，也有一些黑发生发的功能。但是黑芝麻有滑肠润便作用，如果长期大量食用，难免给消化系统产生影响，造成大粘连，也比较麻烦。所以这两样食材补肾强身生发好，也要讲究用法。益缓勿急、宜少勿多。
2、首乌、桑叶、侧伯叶
首乌、桑叶、侧伯叶是中药材。且生活中也比较多见。我们说的首乌是经过特殊加工的制首乌，生的首乌有毒不能使用。桑叶就是我们常见的桑树的叶子，古有神仙叶之称。而侧伯叶则是我们北方常见的侧伯树的叶子，采摘后晒干作为药用。
首乌素来有生发乌发的功效。首乌可以调节肝肾分泌物，所以也会给肝肾增加负担。生活中使用首乌生发可以内服外用，内服可以入菜，每次不能超过10克用量。首乌伤肝，肝脏不好不能用。外用则相对宽松，可以泡酒、泡水涂抹。
桑叶、侧伯叶对于脱发来讲主要是外用，内服都有其他的功效。桑叶散结化瘀，缓解表皮炎症、溃疡等症状。而侧伯叶药效清凉散瘀。这两个材料对于血热脱发都有很好的效果。例如脂溢性脱发、谢男性顶等。外用也相对简单，主要是泡水或者浸泡医用酒精，然后用药液涂抹头皮。这里要注意桑叶、侧伯叶主要是清凉，所以不能和酒同用也不能泡酒，否则效果减弱不少。
3、生姜、红花
生姜虽然是食物，民间也经常用来治疗脱发。生姜主要包含姜辣素，具备一定的扩张表皮毛细血管，解表，发散的作用，强刺激性。生发主要是涂抹头皮，扩张表皮毛细血管，增加血液流动。但是经常摩擦头皮，会导致脱发更厉害。另外生姜助热，和热性药物配伍能发挥更大的作用，遇凉性则效果减半。所以并不适合脂溢性脱发等热性脱发，有时使用会导致症状加重。
红花我们指的是医用红花，例如藏红花。红花有很好的改善微循环，扩张毛细血管作用。且效果非常好，直至今日治疗皮下淤血、血管堵塞等最常用的还是红花。红花外用温和，内服则热性较大。对于脱发来讲主要是外用泡水或酒精涂抹头皮。红花服用量不能多，且红花有阻碍血小板凝结的作用，如有出血会增加出血量。红花也有堕胎的作用孕妇不能使用。
4、微量元素摄取
头发生长必须包含40多种微量元素和物质，其中以氨基酸、角蛋白等为主。所以防脱生发首先要把营养补充足。下面介绍一下吃什么长头发。
首先是铁，铁是合成血液的主要物质，没有铁就贫血。身体一切循环、运作都要靠血液输送营养和代谢物，供血不足头发还怎么长?铁含量比较高的食物是红肉，牛羊肉等，蔬菜中主要是菠菜。
其次是维生素，维生素是细胞代谢分裂不可缺少的物质。维生素含量高，细胞功能强，有延缓衰老、美容的作用。维生素包含最多的主要是水果。
微量矿物质，指的是铁锌硒等，这些物质动植物身体都不能合成，只能通过外接摄入。微量矿物质身体所需较少，但是却非常重要。矿物质是人体腺体分泌合成激素的主要物质。而激素控制着身体所有脏器器官生长代谢，甚至影响生育能力和寿命。矿物质微量元素比较多的是树生坚果，例如核桃、榛子、松子等。
钙。钙是人体最重要的物质之一。是骨头的主要材料。而头发中钙的比例也比较大。包含钙比较多的食材是海鱼虾。
角蛋白是组成皮肤角质必不可少的物质。像是头发和指甲，80%都是角蛋白。角蛋白不能直接吸收，而是通过外部摄入胶原蛋白分解后在身体内部合成。胶原蛋白、角蛋白包含最多的食材主要也是皮质为主的食材，例如皮冻、猪蹄等。
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1.首先要注意补充营养
多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。
2.精神压力是造成脱发的重要原因
精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。
3.保持头发的清洁
选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷洗头的间隔最好是2～5天，洗发的同时需边搓边按摩。
4.按摩头皮
每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
5.戒烟忌酒
吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。
6.烫发吹风要慎重
吹风机吹出的温度高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数。本回答被提问者和网友采纳
1、合理的饮食不仅会加速我们头发的恢复期，对头发的护理也更有帮助。植发后要多补充
微量元素，比如多吃富含铁元素的食物，豆类、花生、菠菜、马铃薯、胡萝卜等都富含铁元
素。
2、多吃含植物蛋白的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等多吃含碱性物质的食物，如各种蔬菜、水果等。
3、多吃含维生素的食物，如芹菜、金针菜等多吃含胶原蛋白的食物，如肉皮、猪蹄、鸡皮、等。
黑芝麻有着一定的预防脱发的作用，可以通过食用黑芝麻、黑豆、海带等黑色食品，同时注意作息规律。如果脱发很严重，每天脱落超过一百根，那就要用保法止和米诺地尔来控制脱发的问题了。注意，对于已经脱落的区域，毛囊已经坏死了，什么药物和食物都没有办法起死回生，只有通过植发来改变了。