刚开始锻炼小腿受得刺激过大，一般持续半月就适应了。 小腿肌肉不会长，可以在运动后第二天早晨用皮尺记录数据。注意慢跑时不要前脚掌着地跳着跑，更不要刻意脚趾抠地。落地时重心要放在脚掌中部。刚刚运动完后就用双手拍打小腿两侧的肌肉，让它放松一下，然后再晃动小腿，过后就没事了。跑之前做柔体热身运动训练就会减弱酸痛感性。运动后应做些肌肉的伸展牵拉练习，这样能防止肌纤维痉挛的发生。
如果已经出现了肌肉疼痛要尽量减少该部位的活动量,减轻对该部位的刺激.跑完之后要进行拉伸,比如压腿,睡觉前还可以进行一些按摩,或者热水泡一泡,这样腿部得到舒缓就不会有肌肉.所以选择减肥运动要根据自己的情况而定.一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
跑步或运动多了都是会使小腿肌肉变发达,是发达结实了但不会变粗!!一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看.所以选择减运动要根据自己的实际情况而定适当调整运动频率量力而为量力而行。
有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的.不信等过两天量量腿围并没有变粗。
乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉
一般运动后出现既然酸痛是因为运动的时候肌肉里面会产生大量的乳酸，乳酸代谢的比较慢，所以就会出现腰腿酸痛的感觉。与长肌肉是两个不同的概念，不过平时多做点运动队身体是有很大的帮助的。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼,每天1个多小时的的跑步或者其他运动,只要运动得当调节好运动频率劳逸结合是不会让你的小腿变粗，放心吧。
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