第1个回答 2015-09-12
首先是吃减肥食品，减肥中吃占7分，运动占3分。早餐吃全麦的食物，可以是麦片，注意别吃普通白面包，牛奶要脱脂的。午餐可以吃主食，但是注意是杂粮主食，素菜为主，肉的话可以吃50g的蛋白质，例如鱼肉，晚餐不能吃主食，只能吃菜和蛋白质，鱼肉最好，实在不行鸡胸肉或是牛肉。不要吃猪肉，注意尽量水煮，不要油炸。
运动的话每天保持1小时左右的有氧运动，跑步机就可以，心率要在130左右，持续1小时每天不能停。可以配合每天3分钟的静蹲。
最后说一句，一定要吃占7，运动占3。
实在饿了可以吃西红柿本回答被提问者和网友采纳