3000米障碍赛跑，是我国解放后才开展的一个年轻的田径比赛项目，在一般的田径运动会上很少进行这种比赛，所以许多人对它还不熟悉。
3000米障碍赛跑，要求运动员在全程3000米距离中，跨越35次栏架（连同水池边的栏架7次）和跳过7次水池，所以人们称它是长跑和跨越障碍技术相结合的运动项目。它是在设有4个大栏架和1个水池（水池边也设有1个大栏架）的田径场跑道上进行的。水池是每圈的第四个障碍物，设在跑道的里边或外边均可；栏间距离为78米，最后一个栏架离终点线为68米，起跑线至第一栏之间的距离根据跑道长度计算确定。假如跑道每圈为400米，因水池设在跑道里边而减少10米，成为390米，这时起跑线至第一栏之间的距离则为280米。
比赛时，起跑线至第一圈开始处（即起跑线后280米）可暂不设栏架，待运动员跑过后，再将栏架摆上。栏架高度为91.1~91.7厘米，栏的横梁长度为3.96米（池边栏长度3.66米），栏顶横木12：7厘米见方，栏架要用坚固的木料制成，全重80~100公斤。水池为3.66米见方，水深处为70厘米；池底成一斜坡，前沿与地面齐平。
运动员在通过一般栏架时有三种方法：
1.“跨栏法”。目前世界上和我国的优秀运动员几乎都是采用这一种过栏方法。“跨 栏法"跨越障碍时的基本技术和400米中栏的技术相似。只是由于3000米障碍赛跑的距离长，所以栏间跑的速度和过栏的速度都没有400米中栏快，过栏时的起跨点也比跨中栏的起跨点近（一般约为1.50~1. 70米），起跨角度比跨中栏时略大，身体在障碍栏架上的部位稍高。
2.“踏上跳下法”。是用摆动腿柔和地以前脚掌踏在栏顶，然后起跨腿跨过障碍栏架的同时，摆动腿蹬离栏架跳下，起跨腿继续向前跑进。这种技术比较简单也容易掌握，但越过障碍栏的速度要比“跨栏法”慢，一般初学者或水平较低的运动员采用这种方法。
3.“支撑腾越法”。是用双手支撑栏架，侧腾越过障碍架，这是其中最慢的一种，一般在比赛中很少采用。竞赛规则规定，运动员在通过水池后沿的栏架时，必须先用脚踏在栏顶，然后跳过水池或池内涉渡过。为了很快地越过栏架和水池，运动员在水池前15~20米时，应加快助跑的速度，用有力的腿踏上栏顶并跳过水池。在越过任何栏架时，如有一脚从栏外迈过；或从水池后栏架上跳落时踏在水池两侧边上者，均作犯规论。
3000米障碍赛跑在我国目前还开展得不很普遍，与世界水平相比是差距较大的一个项目。当前世界纪录是8分14秒，是第三世界的肯尼亚运动员创造的。我国的3000米障碍跑纪录是8分56秒6。但是我们深信，通过广大的青少年踊跃参加田径运动，为革命而刻苦锻炼，并把这个项目广泛地开展起来，是能够在不久的将来，赶上和超过世界水平的。
广泛开展克服障碍物跑，可以根据不同年龄、性别、对象，因地制宜设立各种障碍物和采用不同距离，以比赛或游戏的方式进行。这对培养顽强的思想意志品质和刻苦耐劳的革命精神，以及增强体质，有着很大作用；对加强战备，训练超越障碍的能力也有现实意义。所以它是一种为广大民兵和解放军战士喜爱的运动项目。