第1个回答 2020-11-18
健康饮食
健康的饮食习惯对保持好身材是非常重要的。首先我们要养成有规律的饮食习惯,早餐一定要按时吃,中午适度吃饱,晚餐之后尽量不要再吃宵夜。在食物方面我们要尽量避免摄入过多的脂肪,平时多吃蔬菜水果,多喝水,还要多吃五谷杂粮,有助于消化,保持好身材。
2
/6
合理作息
合理的作息时间可以让我们的内分泌更加正常,新陈代谢加快,增加免疫力,对身材是很有帮助的。所以我们不要轻易熬夜,保持晚上10点前入睡,如果中午有时间也要小歇一会。精神面貌好了,自然也能获得好身材。
3
/6
多做运动
多运动可以增加血液循环,将体内多余的能量和脂肪消耗掉,这样就不会轻易变胖了。所以平时要坚持做晨运,跑跑步,爬爬山等是很有必要的。另外,做瑜伽等对女性保持身材的效果是特别明显的,但一定要每天坚持。
4
/6
穿衣要搭配
如果身材略微偏胖不好减下来,那么就需要在穿衣搭配上面下点功夫了。平时出门尽量要挑选一些偏紧身一点的衣服,但紧身的程度也要适当,不然会使自己难受,还会使身上的肉由于过分挤压而变形,是很不好的。
5
/6
坐姿站姿正确
身材好,不单单在于看起来比较苗条,姿态也是很重要的。如果我们平时坐姿站姿不正确,弓腰弯背的,或者经常跷二郎腿等,时间长了,也会改变我们的身体形态,也就不利于保持好身材了。
6
/6
保持愉悦的心情
爱笑的女生最美,保持愉悦的心情,可以释放工作和生活的压力,对塑造良好身材也是很有帮助的,因为乐观的人更能坚持把事情做好,容易得到大家认可和喜爱。
第2个回答 2020-11-18
1、多吃蔬果,适量吃肉
运动加上饮食,就是快速瘦身的王道,在饮食方面保证每天多吃新鲜的蔬菜和水果,而且要长期坚持吃才可以,不能到想起的时候才吃。另外,即使在减肥期间,也不是一点肉都不吃的,如牛肉,适量吃不会发胖。
2、饭前先喝汤
每天在吃饭的时候都是先喝汤或者是吃蔬菜,再吃饭和其他的食物,这样可以让胃部保持饱腹感。特别同意,在饭前20分钟先喝半碗汤,再吃其他的固体食物,这样更有助于消化和燃脂,也能增强饱腹感,控制食欲,而且平均可以让人少吸收100—190千卡的热能。所以大家想健康减肥的话,就要记住“先饮后食”的原则哦。
3、吃饭细嚼慢咽,七分饱不过量
一日三餐都会吃,节食是不可取的,但是三餐都只会吃7分饱,不要把自己吃的太撑,而且吃饭的时候要细嚼慢咽,这样可以减少食欲,慢慢吃食才能好好减肥。
在这里也建议大家不管需不需要减肥,吃饭的时候都应该细嚼慢咽,最好一口食物咀嚼30次左右,尽量保持一顿饭时间在20分钟左右。而且吃饭吃到七八分饱就可以了,不要吃到不撑死不罢休的地步,那样不仅容易增肥,还会给肠胃增加负担,对身体健康不好哦。
4、多喝白开水
希望大家平时也能多喝白开水,尽量别喝碳酸饮料。确实,喝水有助排毒和加快新陈代谢,从而能帮助健康快速减肥。根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象,所以最好每天8杯温开水,1.5升左右,以少量多次为宜,最有助于减肥。
5、不吃夜宵
除平时的一日三餐之外,绝不在睡前吃东西或者半夜吃夜宵,这样对健康特别不好。而且睡觉前进食,会容易吸收过多热量,并转化成脂肪。所以也建议大家在睡前3小时禁食,严禁食甜点、奶茶、泡面、烧烤等高热量食物,让身体于晚上能消耗晚餐的热量,减少脂肪积聚,从而有助瘦身。
第3个回答 2020-11-18
好身材是人人都想要的。然而,你对好身材的定义是什么呢?好身材的真正定义又是什么呢?小编做了一个小小的调查,据了解,男女朋友对于想要的好身材可是不一致的。女性朋友想要健康瘦小的身材,至于男性朋友嘛,他们则大多数想要强壮的,可以让人依靠的身材!!!那么,你有一个好身材吗?如果没有,想知道怎样才能练出好身材吗?与小编一起去看看、
女性练就的好身材
姿势改变身材
走路的姿势非常重要,无论你有多累,记得一定要在走路时将身体摆正,要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持
姿态,虽然会很累,但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧,再累心情也会很好。
态度造就完美
需要瘦身的人,应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记,并不断对自己重复,在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,这样能运动你的大腿肌肉
,避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地,而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路时后脚跟会自然上提,腿部的
曲线就会变得紧实匀称。
器械:随身携带的秘密武器?
绝对不是在健身房中我们才需要器械,事实上,许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,就可以把它当成微型运动器械前后甩动,这
样可以锻炼手臂肌肉,塑造手臂完美曲线。静中有动对肥肉说不要。在公交车上,在出租车里,在电梯中。似乎都是难以处理的静止危机,这样的时间,真不应该浪费,聪明地利用起来吧,静中
寻动,一样有效。
站成最美的女人
千万不要害怕在公交车上站着,因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细,还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环,双
脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,
可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
谈成端庄淑女
和领导谈话一定是家常便饭,而和客户打交道也必须倾尽全力,不能乱动,免得别人认为你
第4个回答 2020-11-18
要保持好身材,首先要保持好心情,然后就是保持规律饮食,严禁暴饮暴食,第三就是保持良好的生活习惯,比如座姿,站姿,都要端庄优雅,睡姿也要正确,还有就是运动,早上跑跑步,晚饭后散散步,都能有效的减少多余的坠肉,健康才是美,运动不要求多,只要求坚持每天有,你也可以约男朋友一起和你跑跑步,散散步,这样不是一举两得,最后祝你找到一个能给你幸福的人
好身材,不仅令男人神魂颠倒,更让许多女人羡慕不已,虽然天生拥有好本钱,藤原纪香却表示,一切都还得靠自己后天的保养,才能保持曼妙的身材,她更大方地告诉大家保持身材的好秘方。 保持身材有10招独门绝招: 第一招:每天浸热水澡时,要先加500毫升的日本酒,如此一来可以不断出汗,使得皮肤变得光滑; 第二招:冲完澡后要用润肤油加香薰按摩穴道,如颈部、胸部等,可以让精神更为振奋; 第三招:每天倒立10余秒钟,让烦躁的心暂时冷静下来,冷却精神紧绷的症状; 第四招:将最理想的裸体海报,贴屋内显眼的地方,作为鼓励目标; 第五招:在工作以外的时间少穿高跟鞋; 第六招:每个月固定打1次高尔夫球; 第七招:1天3餐要定时,最好多吃白饭、青菜、豆腐等清淡的食物; 第八招:多吃蔬菜类的火锅,像烧烤、油炸的食物,一定要少吃; 第九招:是用脚尖站立,练出一双美丽又修长的双腿; 第十招:一边看电视一边举哑铃。 虽然藤原纪香大方地将自己保持身材的独门秘方公布出来,但纪香认为,即使上天赋予好身材,也要有耐心及恒心,日复一日做相同的动作,才能让自己始终维持曼妙的好身材。 每个女孩子都想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢? 看看下面的几点吧: 秘诀一:一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。 秘诀二:选择合适的内衣 要保持完美的身材,必需选择合适你体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。 秘诀三:不宜经常穿高跟鞋 很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。 秘诀四:不应跷脚坐 很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。 秘诀五:注意睡姿 最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六:应多浸浴 沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。 秘诀七:12时入睡 每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。