锻炼与健身操，体操能一起做么？

Question

锻炼是指哑铃，蹲起，仰卧起坐，深蹲。
健身操是网上的，基本不出汗。
体操是现在中学生做的广播体操。
这三个我平时都是一起做的（在一个半小时内不间断做完）
主要是为了减腿，增加力气，这样能行么？

问题有点繁琐，70悬赏吧。
加到90了

Answer 1

如果是为了减脂，那这样做 是对的
只是，唯一的忽略 在于这些套路的前后搭配和时间计划，
搭配得当，减脂效果能够翻倍，马上见效
搭配不当，效果缓慢，一两个月后基本就无效了。走到头了

减脂可以这样
力量锻炼先做，不用跑步热身，每组动作之前做两组小重量动作 就可以了
力量锻炼控制时间在40分钟以内，超过时间就不符合人体规律，不出效果。没必要了。

力量之后，可以马上 跳健身操，或者广播操，能稍微出汗为佳
感觉上应该是越跳越轻巧，越跳状态越好的，，坚持40分钟，就足够了

之后，3，5分钟内，进行点心，饮食补充，有利于你的疲劳恢复
照这个流程，就可以达到减脂的效果，包括停怠不前的重量，也有效果。

可以随着时间的增长，增加力量难度，增加跳操强度，轻松掌握减脂效果

还有，千万别忘了，两年以内的锻炼者，一周3次锻炼就足够了，不用再多了，不然有害。
这样才能有充足的恢复，这样才能享受到 健康 的锻炼效果。追问

那要是每天做一次呢？

追答

一般来说，三年以上，五年左右的锻炼者，身体素质才能适应每天一次的锻炼强度

如果没有这种长期锻炼得来的过硬身体素质，普通锻炼者，轻轻松松，就会陷入锻炼的伤痛陷阱。
各种莫名其妙的伤痛会一直困扰着这人。直到无力承受，断然放弃锻炼计划。
当然，之前的各种努力就会统统白费，还会染上一身的各种关节痛，经络痛。谁愿意呢?

所以，作为过来人的好意，建议每周三次足够了。
这样才能循序渐进，才能锻炼的健康，才能避免伤痛困扰，这些理由足够了。

Answer 2

哑铃锻炼是健美运动，健身操如果不出汗的程度还达不到有氧运动，而对于增肌效果又不大，学校的广播体操运动量也很小，也就是活动筋骨用的。如果你的年龄不到16岁不适合练哑铃，如果你的年龄到了20，并且想增肌，这三个套运动更偏向于练耐力。如果你是女生向减肥，这三套不是有氧运动。但是这三套加在一块，运动量也还可了，虽然增加力量的程度不大，但一个半小时不间断做完是有减脂和塑身作用的。

Answer 3

可以一起做，先做广播体操达到热身运动，再做锻炼，最后做健身操恢复运动。

Answer 4

你是想瘦腿咯？体操可以，当作拉筋，健身操其实也就是活络活络筋骨，那哑铃拿来干什么？仰卧起坐跟腿部什么关系？想瘦腿可以把肉练紧实，视觉上就瘦了。可以这样，用健身操热身，然后做臀腿训练，比如深蹲，待你姿势熟练后可以用哑铃负重深蹲。然后用体操的一些动作来拉伸。

Answer 5

健身操基本不出汗？那我就给你个出汗的，让你根本没体力再去锻炼你所谓的举哑铃！insanity 自己去下吧magnet:?xt=urn:btih:829F4A1DCCD75CE0B1F7C132BBC4CB8624C74A99 下载好迅雷，直接复制此链接，则自动下载追问

根本没有

追答

哈，你不会用。你发QQ来，我给你BT种子

追问

谢了

追答

分数不给，还真是伸手党

追问

拜托我是真没下载了

追答

我发给另外一个人，他都下载了，再说网上到处都有，优酷上也有全集。

算了，算了有qq你也不加，自己摸索人