日常家庭生活中,高血压患者应注意定期测量血压、合理作息、劳逸结合。应遵照医嘱持续服药,不要随意擅自换药或停药。注意适当运动,合理安排膳食和排便。
生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用肯定。
饮食
●减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量逐步降至<6g,日常生活中可以用"控盐小勺”去衡量, 需要注意的是,在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品(味精、酱油等)、腌制品、 零食等,均需要控制摄入;
●增加膳食中的钾摄入,增加富钾食物,如新鲜蔬菜、水果和豆类等;
●合理膳食,平衡膳食,饮食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。
|其他生活方式干预
●控制体重,使体质指数<24,男性腰围<90 cm,女性腰围<85 cm;
●彻底戒烟,避免被动吸烟;
●不饮或限制饮酒;
●每周保持中等强度运动4-7次,每次持续30-60分钟,如果被评估为具有心脑血管高危因素,则运动前需进行专业评估;
●减轻精神压力,保持心理平衡。