一周去几次健身房可以很好的减肥

Question

我身高174，体重165，脂肪值26%，我要一周去几次才好啊。每次要怎么练？
做器械有什么注意的，小弟今年才17应该还有升高可以张，做哪些器械要注意补影响身高

Answer 1

减肥，增肌肉
一周去健身房 2-3次，有规律就可以。

3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 2

两三次，50分钟左右，就跳跳健美操，练瑜珈，或者游泳，三选一好了，不要跑步，那没有什么针对性，又累，其实呢，你不应该只想着把体重减下来，最重要的是体型好了，人穿衣服也就好看了，而且这样的锻炼对自己的身体也有很大的帮助，嘿嘿，祝你减脂成功！

Answer 3

能每天坚持1-2小时那就再好不过了。165斤的你想很快减下来拿事不怎么现实的。总之慢慢来吧！多做有氧运动，适当的做些力量训练。因为太多的力量训练会让你变的解释，反而对减肥有一定影响。
我也算是一直减肥的人士了，我曾经3个月从226减到178。吃方面我有点小经验可以给你。
1，不要不吃肉，少吃肥肉就可以了。一天的肉类的摄入量要适中。
2，水果和素菜也别多吃，总之适当点。晚上吃最好了。我一直晚上吃水果的。
3，建议在睡觉前4小时不吃任何东西（水和牛奶除外）。
4，如果想吃减肥药也可以吃点。（我现在是完全不吃那东西）
5，平时的做菜最好油少放点。

Answer 4

本人已经 减脂2个月了 咱俩的身高一样 174 我体重是172 刚去的时候 脂肪值28 今天刚测了以下两个月 体重现在是149 脂肪值是15.8 效果还不错吧 给你说说我怎么练的 因为本人喜欢练大块头的肌肉所以 把器械做的比较的多 一天要一个半小时 然后跑步50分钟 你最好吃左旋肉碱 配合着 这个效果非常的好 如果你只是想减脂肪的话 跑步也很讲究的 先做做简单的器械小重量多组数多个数以腰个腹为主 跑步一定要注意 先慢走两分钟 时速在4就可以 然后开始跑 速度放到7.5 不加坡度 跑到15分钟开始快速走 坡度升到10速度放到5.5 坚持到20分钟在开始跑带坡度放到5速度还是7.5到30分 在快走 多变化坡度这个时候 速度在5-6变化着来 到35分 在开始跑坡度为8速度为8坚持到45分就够了最后的5分钟还是坡度变化走 效果非常的好 你可以坚持的几天看看效果 减肥期间不要挺风吹日打都要跑 呵呵

Answer 5

3到5次最佳！

你可以只选择跑步机，在上面每次慢跑60分钟（下来后记得不能一下子感觉口渴就喝水，过30分钟喝温开水，小口小口）

一般在饮食方面也得控制好吧~