焦虑症往往是长期精神压力导致的一种心理疾病。出现精神焦虑时应该如何自救？今天边肖就给大家介绍一下精神焦虑的自救方法，也给大家介绍一下精神焦虑的症状和治疗方法。想了解的朋友，不妨来看看。
对你的神经有帮助
当我们有精神焦虑的时候应该怎么办？下面告诉大家一些出现精神焦虑时的自救方法。
第一步：增强自信
自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和应付事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。
第二步：自我放松
也就是为了摆脱紧张。比如你精神稍微好一点的时候，想象所有可能的危险情况，让最弱的情况先出现。并且不断重复，你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。至此，它终止了。
第三步：自我反省。
有些焦虑症是由于患者对某种情绪体验或欲望的压抑，使其被无意识地压抑，但并未消失，仍潜伏在无意识中，从而产生症状。生病的时候只知道痛苦和焦虑，不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要反思自己，把潜意识里痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。
第四步：自我刺激。
焦虑性神经症发病后，头脑总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。如果你在思考，找一本有趣有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。精神焦虑的自救，可以防止其他疾病因偏执性思维而产生，同时可以增强你的适应能力。
第五步：自我催眠
焦虑症患者晚上经常出现睡眠障碍，很难入睡。这时候可以通过一些计数的方法来催眠自己。
精神焦虑症的症状
1.精神痛苦
焦虑症患者会长期处于惊恐不安的状态，承受着极度的精神痛苦，这是很可以理解的。有些患者会坐立不安，来回走动，嘴里喃喃自语，或突然大笑或感到悲伤，这些都可能是内心焦虑的症状。
2.身体疼痛
特别是精神长期处于紧张状态，导致患者内分泌失调，对外界刺激反应较大或无动于衷。经常带动全身肌肉僵硬疼痛，尤其是早上起来，感觉疲惫异常，就像没睡一样。病情严重的患者甚至会出现多梦的症状。
3.神经功能障碍
除了疼痛，精神焦虑症患者还可能出现潮热、多汗、咽痛、恶心和呕吐。部分男性焦虑症患者出现尿急、尿频、头晕、四肢无力等症状。甚至在夫妻生活中，出现严重的早泄、阳痿、举不起来的情况。
4.自主神经系统反应过度。
焦虑症患者的交感神经和副交感神经系统经常超负荷。患者出现出汗、头晕、气短、心跳加快、全身发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部不适、尿频排便、咽喉阻塞等。这些表现都是精神焦虑的典型症状。
精神焦虑障碍的护理方法
1.保持乐观。
当你对做一件事没有信心的时候，不妨想象自己成功地完成了这件事。这样你就能很快重拾自信。
2.深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。
3.注意力转移
如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位得到及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围。
4.获得充足的睡眠
多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。
5.幻想
这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。
精神焦虑障碍的治疗
1.催眠术疗法
催眠疗法适用于治疗广泛性焦虑症患者。所谓广泛性焦虑障碍，是指在没有明显对象或固定内容的情况下，对现实生活中的某些问题表现为频繁、持续的紧张，或过度担忧或烦恼的一种焦虑障碍。
这种治疗必须在心理治疗师的诊所或适当的地方，通过心理治疗加或催眠师进行。他们使用高度暗示性的催眠技术来改善患者的焦虑、恐惧和睡眠。
2.放松疗法
放松是一种放松患者肌肉和情绪的方法。通过学习和掌握呼吸调节和全身肌肉放松的方法，排除杂念。
首先，患者应该集中注意力在身体的一个部位(比如左手)，尽量放松这个部位的肌肉，直到感觉温暖为止。然后把注意力转向身体的另一部分(比如右手)。反复训练可以使心情平静，心跳有规律，呼吸均匀，对焦虑状态的写手有很好的效果。有条件的可以在生物反馈治疗仪的检测下进行放松训练。
3.解释治疗方法
焦虑症患者大多会有预期焦虑，他们会对未来的焦虑产生预期恐惧。如果患者能积极配合心理医生，耐心听取医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
4.脱敏治疗
当焦虑症患者处于全身放松状态时，让能引起患者微弱焦虑的刺激在他面前反复出现。当不能引起患者的焦虑时，加大刺激强度，同样操作，直到患者的焦虑完全消失。
5.休克疗法
让患者突然处于一个刺激焦虑的实际环境中，从而改变病态行为。这种治疗每次持续30-60分钟，治疗次数一般为1-4次。
结论：当我们有精神焦虑的时候，要学会自救，但是自救是最省时最方便的。否则送医院可能会导致更严重的焦虑症。同时也要知道它的症状，这样才能早一点发现，早一点采取自救措施，对吧？
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