第1个回答 2010-05-28
我说几个简单的,你试试就知道:
1、你把哑铃一端的哑铃片全卸掉,另一端搞重一点,肘关节固定,握住没哑铃片的一端,小臂左右旋转,速度不要太快,4组、每组20个,重量你自己掌握。我不知道我描述的是否清楚,你想象下
2、千斤棒,哑铃片全卸掉,几片哑铃片用绳子拴在哑铃杆中间,手臂前平举,卷腕,把哑铃片卷上来再放下去,力竭为止,休息后再做,三组以上。向内卷和向外卷的都要做
3、哑铃卷腕,坐姿,肘放膝盖上固定,持哑铃手心向上或向下,小臂水平不动,卷腕把哑铃举起、放下,4组,每组12个
小臂肌肉和血管复杂稠密,很难深度刺激,要隔天坚持练,祝你成功!
第2个回答 推荐于2017-09-04
用哑铃练出小臂的肌肉方法
哑铃可以通过坐姿弯曲(人坐正,抬头挺胸,大臂夹紧身体,手握哑铃向上弯举)来联系手臂二头肌,锤式弯举(站姿,大臂夹紧身体,哑拎竖握,向锤子一样,向上弯举)来联系小臂和肱肌。(小臂固定在椅子上,只露出手腕,握住哑铃将手腕向上翻)哑铃腕弯举来练习小臂肌肉群,(将哑铃举过头顶,大臂贴近头,握住哑铃做臂屈伸)哑铃壁屈伸来联系手臂三头肌,坐姿哑铃向上推肩(哑铃举过头顶,就是举重比赛最后那个将杠铃往上举的动作)来联系肩部三角肌。
第3个回答 2010-05-28
用哑铃练小臂效果非常好!
刺激到位,多次锻炼,相信你的小臂肌肉肯定会越来越发达!
至于锻炼方法,因人而异,推荐的方法有:
1、板凳定肘牵引
2、仰卧哑铃拉举
3、站姿夹臂哑铃上提
等等。推荐你一个健身网站:大斌健身网。
第4个回答 2020-03-12
站姿二头弯举的动作,但是手臂不要提到胸前,两手提重物(杠铃之类的)于身体前方,手臂向下伸直,用手臂的力量慢慢向上抬起,直到小臂与大臂成90度角时停1、2秒,然后慢慢放回原位,重复之。做6-10组,每组8-10次。祝你成功