女生，16岁，身高168，想长到172，想长高怎么锻炼能快速见效?

Question

如题所述

Answer 1

要增高就得坚持运动，这有12字增高体操。这套体操归纳起来是：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25～50米。重复1～6次，每次之间稍事休息。

4、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6～8次，中间稍事休息。

5、垂吊：在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地。每次做4～6分钟，每个动作重复6～8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。

6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。追问

跑步跑多久好?

追答

长高的话向上面说的重复六次，如果想减肥最少半小时连续跑

Answer 2

保证睡眠！！保证一条三餐的营养均衡…作息一定要有规律，我大二了，因为作息规律，加上打篮球，长高了1厘米…追问

噗

我减肥吃的很少

一天三餐吃多少好?

半碗行不行？

追答

节食减肥可能会营养跟不上的，你可以先长高在减肥…吃多少由你自己决定，早上中午吃到8,9分饱，晚上吃6,7分饱就好了…

追问

几点起床？

好

加QQ说，有空就问

2677769261

加不加随便

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Answer 3

亲，16岁身体还在发育期，身高168已经算很高了，你只要多点运动比如打篮球还有跑步，就能长更高了追问

什么运动？

Answer 4

打篮球，垫脚尖，多吃点，你才16，还在高，怎么那么着急追问

我吃的少

半碗饭

晚上不吃东西

也在减肥

追答

打篮球 听说不错

不然可以常垫脚尖，不过应该没有那么快吧

追问

走路也这样?

我还有有段时间不睡觉天天熬夜

追答

就是站着贴墙壁垫

走着垫很奇怪的

睡眠很重要

睡多大的快

追问追答

最好保证充足睡眠，打篮球或者垫脚尖试试把，你这个年纪我觉得不着急，还一大堆时间高

追问

贴着墙?

那多久好?

正在做哟

追答

累了就休息

追问追答

随便阿

一般没事就做，就单运动

当

Answer 5

多吃牛肉，再加以跑跳为主的运动追答

姚明就是吃牛肉长高的

追问

，，，

他家是卖牛的吗？

我家没什么可吃的

一天三次怎么吃好

半碗行不行？

追答

可以，就是把其他肉换成牛肉，每天1斤就可以了

你用姚明的办法长到180都可以

追问

你会想，我怎么知道😂😂😂😂

追答

是牛肉就可以了

追问

我去? 我刚刚问我妈

牛肉那么贵！

39元一斤

追答

就是你吃，不是你全家吃，如果钱不够可以每天吃半斤，不能再少了

每天睡8~10小时