01
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
>02
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
>03
仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
>04
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
>05
坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
>06
侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
饮食搭配你要常吃这些食物哦！
>01
你要常吃这些食物哦！
>02
香蕉：卡路里相对高些，但是脂肪含量低，富含丰富钾，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。
>03
苹果：富含独有的苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，可以减少另下身水肿的盐分。
>04
芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇，对减肥帮助很大。
>05
木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪，含有果胶成分具有洗肠的功效，减少废物。
>06
西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水分。
>07
西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。
>08
菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
>02
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
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仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
>04
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
>05
坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
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侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
饮食搭配你要常吃这些食物哦！
>01
你要常吃这些食物哦！
>02
香蕉：卡路里相对高些，但是脂肪含量低，富含丰富钾，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。
>03
苹果：富含独有的苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，可以减少另下身水肿的盐分。
>04
芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇，对减肥帮助很大。
>05
木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪，含有果胶成分具有洗肠的功效，减少废物。
>06
西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水分。
>07
西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。
>08
菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-04-12
无论是薄或瘦腿，运动是一种科学的方法，如果你试图没有效果，那当然方法可能不正确或者没有做到位了。不过，虽然它是科学的，但效果并不那么显著。所以我觉得擦霜+瘦腿运动将有显著作用。至于你说的增加的LV的饮食，是人的身体，它不是腿，但没有那么瘦腿哦。
我有很厚的腿，水肿型。小腿肌肉多，你说你也应该水肿你每天早晨用水喝大麦一壶，大麦是一种利尿剂，喝酒可以帮助身体排出多余水分。
另外，我现在用的是“澳大利亚2N瘦腿霜”，效果不错啊。 70约一，你可以使用一个月，一个月有特效。当然，最好的办法是买三个在一起，因为这样效果会更加明显。
在淘宝上卖一些，我是在淘宝买的。如果你是怕买柠檬，你可以去澳门或香港不得不SASA和卓越的买，问服务员就行了。
但是我想说的是，无论多么优秀的产品瘦腿，瘦腿动作，都必须结合在一起的尝试。后像我一样，每天早上，擦完瘦腿霜，包裹着对整个腿部保鲜膜，然后做一些运动，然后半小时后，取下保鲜膜的腿会出汗，这样你就可以。或者说是一种偷懒的做法擦完睡在床上，两英尺的海拔靠近墙壁，身体和腿成90度（脚要平直一）坚持15分钟，然后慢慢放下好了。 ，一个月后绝对有效！
另外，在心理上安慰自己一定会成功的，我感觉好多了，你会发现，你会打扮平滑点。
我有很厚的腿，水肿型。小腿肌肉多，你说你也应该水肿你每天早晨用水喝大麦一壶，大麦是一种利尿剂，喝酒可以帮助身体排出多余水分。
另外，我现在用的是“澳大利亚2N瘦腿霜”，效果不错啊。 70约一，你可以使用一个月，一个月有特效。当然，最好的办法是买三个在一起，因为这样效果会更加明显。
在淘宝上卖一些，我是在淘宝买的。如果你是怕买柠檬，你可以去澳门或香港不得不SASA和卓越的买，问服务员就行了。
但是我想说的是，无论多么优秀的产品瘦腿，瘦腿动作，都必须结合在一起的尝试。后像我一样，每天早上，擦完瘦腿霜，包裹着对整个腿部保鲜膜，然后做一些运动，然后半小时后，取下保鲜膜的腿会出汗，这样你就可以。或者说是一种偷懒的做法擦完睡在床上，两英尺的海拔靠近墙壁，身体和腿成90度（脚要平直一）坚持15分钟，然后慢慢放下好了。 ，一个月后绝对有效！
另外，在心理上安慰自己一定会成功的，我感觉好多了，你会发现，你会打扮平滑点。
第2个回答 2014-04-12
miaofa[坏笑][坏笑]法国瘦腿霜，200g的量，可用2个月~ 😃 😃 火热程度是大家有目共睹的，Mori Rosen 瘦腿霜绝对可以瘦到你要的程度，皮肤松驰者3-5天出效果 🔥 🔥 ，大腿7-10天，小腿大部分属于肌肉性要看皮肤状态会比大腿慢一些 🎉 肚子手臂均可瘦！不管你什么都需要，超级安全。
第3个回答 2014-04-12
起来每天坚持踮脚站立20分钟
第4个回答 2014-04-12
经常锻炼 跑步 骑自行车