第1个回答 2023-06-13
改善圆肩驼背消除富贵包
改善圆肩驼背计划
拉伸紧张的肌群
斜方肌拉伸
双脚自然站立·核心保持收紧·头部左转45度向下看·左手放在头右侧，轻轻向左发力·有轻微拉伸感即可·3组*静态保持20秒·右侧相同
胸大肌拉伸·坐在椅子偏前侧·双手放于身后把住椅背核心保持收紧·身体微微前倾有拉伸感即可
3组*静态保持20秒
背部塑形训练1
站姿俯身Y字伸展·双脚自然站立，核心收紧俯身向下，双臂抬起呈Y字·半握拳，大拇指朝上·呼气手臂上抬，吸气还原·3组*20次
站姿俯身T字伸展
双脚自然站立，核心收紧·俯身向下，双臂抬起呈Y字半握拳，大拇指朝上·呼气手臂上抬，吸气还原3组*20次
背部塑形训练2
俯卧W伸展俯身趴在垫上，核心收紧·双臂举过头顶
半握拳，大拇指朝上
呼气手臂向后收成W，吸气还原
3组*20次
俯卧后伸展
俯身趴在垫上，核心收紧
双臂放于身体两侧
上半身微抬起·呼气指尖向后延伸，吸气还原·3组*20次