如何改变自己的行为？

Question

如题所述

Answer 1

行为改变阶段理论维持阶段的干预策略是（创造支持性的环境，家人和朋友一起行动，做争取行为改变成功的一切工作）。

行为改变阶段模式认为人的行为变化通常需经过5个阶段：无打算阶段、打算阶段、准备阶段、行动阶段、行为维持阶段。其中，如果某服务对象处在行为维持阶段，减少诱惑和增加信心有利于保持这一状态。

改变行为是困难的，保持相对来说比较容易。到了这个阶段，新行为已经成为惯常。我们不再需要考虑看到朋友大吃大喝时，我们无法控制的情形，或者一回到家里就穿上运动鞋，害怕自己偷懒不下去。但还是需要有意识地保持新节奏和规律，降低复发风险。

流行的说法是，改变行为，养成一种新习惯需要12周的时间。但不幸的是，没有真正的时间表。改变行为不仅取决于个体特征，还取决于我们情感上对想要改变行为的依赖。

在达到这个稳定的阶段前，可能需要或长或短的时间。耐心是关键，一定要记得，要及时奖励自己的一点点小成就，预防复发。

准备阶段（Preparation）：

已经到第3阶段，但还是没有行为改变。此时个体下定决心要改变，且已打算在未来一个月内改变自己的行为。在这个阶段中，我们会主动搜寻改变的方案方法，并为改变准备资源，比如购买健身器材，报减肥班等。

在准备阶段，清楚哪些因素会触发我们改变是很重要的。是否有某些地点，某些人，某事件或特定的情绪会诱使我们做出改变；或者某些人，某些事又不想让我们做出改变。这时候需要制定一个计划，让你在面对不同的触发器时做出不一样的的反应。