午睡多长时间对心脏最好？

Question

如题所述

Answer 1

常言道，“中午不睡，下午崩溃”。一直以来，睡午觉被认为是养生的好方法。《黄帝内经》有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。人们口中常说的中医养生三大法宝——“三寒两倒七分饱”，其中的“两倒”，指的就是要睡好“子午觉”，同时强调“子时大睡，午时小憩”。

然而，悲伤的是，想睡却睡不着，能睡却没时间，午睡被越来越多的人舍弃、忽视甚至遗忘。最近，发表在Nature Communications的一项研究揭示，午睡习惯在一定程度上受基因驱动，而不仅仅是环境或者行为的选择。人类基因组中与白天午睡相关有123个基因区域，以及促进午睡的三种不同机制。同时，还揭示午睡与心脏代谢健康有关的证据。

综上，午睡对于心血管疾病发病风险及全因死亡的风险目前尚没有定论。但针对我国调查研究显示，午睡为半小时左右为宜，且不建议餐后立即午睡，以免影响消化功能。如果没有午睡习惯的人，也不应该盲目改变，根据睡眠情况，身体状况以及工作情况等因素选择最适合自己的方式。目前看来，保证充足的夜间睡眠，坚持良好的饮食习惯以及适当的体育锻炼依旧是保持健康的行之有效的办法。

Answer 2

午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。心脏不舒服的话，很多人也会服用益安宁丸来保养身体。本回答被提问者采纳

Answer 3

午睡的时间因人而异，由于不同的职业、工作强度不同、身体状况不同，所以需要具体情况具体分析。
研究表明午睡时间从6-90分钟都有显著的益处，6分钟是快速充电性的午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体的能量。20-30分钟的午睡对大多数人比较合适，有利于减缓心率，保护心脏。40分钟睡眠会让人进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统。但午睡如果超过40-50分钟可能会进入深睡眠，导致醒后身体疲惫。个别人选择90分钟午睡，因为是一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠。每个人的生活习惯不一样，选择适合自己的午睡时间最重要。

建议午睡醒来后不要突然起立，否则容易导致脑部供血不足而产生头晕甚至晕倒。所以午睡醒来后可坐着伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，过一会再站起来。

Answer 4

中午11点到1点之间是最好的午睡时间,特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿,以半个小时到40分钟为最好

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Answer 5

有专家说午睡半小时最好，让你有好的状态做接下来的工作，又能有效率做好。