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体能训练计划?
如题所述
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推荐答案 2021-06-30
第一周:有氧运动
第一周我们可以先从简单的有氧运动开始,这样能够让我们的身体更好的适应运动,从而做好体能训练的准备。一开始我们可以选择从简单的慢跑开始,每次坚持进行运动30分钟以上,速度不需要太快,我们可以先从8km/小时的速度开始进行慢跑。当我们坚持半小时以上之后,就会发现体内的脂肪开始燃烧,从而能够有效的达到燃脂减肥的效果。
第二周:力量训练
第二周开始我们就可以进行一些有难度的力量训练,但是动作也不需要太难。比如我们可以从周一到周天每天安排不一样的动作,周一可以选择深蹲动作、周二进行高抬腿运动、周三平板支撑、周四仰卧起坐、周五俯卧撑、周六卷腹、周天臀桥运动,当然了,我们还可以加上一些别的动作,这样锻炼起来能够达到更好的锻炼效果。
第三周:器械类体能训练
从第三周开始,我们就可以进行难度系数比较大一些的器械类体能训练了,我们可以先从比较简单基础的负重深蹲开始做起,坐姿推胸器运动、仰卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等动作的难度系数都是适中的,安全系数也比较高,适合我们在刚接触器械类运动时进行锻炼。
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第1个回答 2021-06-30
体能训练,主要分为,耐力,爆发力。有持久的耐力和强大的爆发力,才能算是有优秀的体能。
下面分别说一下。耐力,长跑,游泳,都可以。每次40分钟以上。长时间坚持,耐力会大大增强,心肺功能也会增强。
爆发力,大负重训练。比如,卧推,硬拉,深蹲。每组训练2-6次,每次5组。组间休息3-5分钟。
结合:用每周计划距离。周一跑步(游泳),周二跑步(游泳),周三休息,周四跑步(游泳),周五跑步(游泳)。休息2天。下周再如此循环。
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