1、适当运动
相信在一场考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，理想的运动包括游泳、跑步等。
孩子心理压力过重时，跑上几圈，不仅可以很好的平静情绪，还能通过运动时分泌的一些化学物质，消除孩子考前的紧张情绪，放松神经。
2、宣泄情绪
焦虑无非是一些心理压力积压的太多，无法纾解所导致的。比如，家长的唠叨，亲戚之间的攀比，同学之间的“暗中较量”，孩子自己的升学压力等等，都会让孩子的心情变差，久而久之就会变得焦虑。
家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试。
3、心理暗示
很多有考试焦虑情绪的学生，其实就是形成了一种心理暗示：要考试了，我得重视起来，不能马虎。因为把考试看的太重，反倒于无形中给自己施加了压力，从而形成了焦虑心态。
不如在考试前，家长不要提考试的事，尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题，先给孩子一种暗示：爸爸妈妈根本没把考试当回事。少了爸爸妈妈的唠叨，孩子心理上也会轻松许多。
4、充足睡眠
临考前，孩子由于备战考试，很容易出现熬夜学习、过度疲劳的现象。越是睡眠不足，越容易引起焦虑。所以，临考前，就不要再让孩子挑灯夜读了，有条件的话，尽量让孩子午睡一下。因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能”流动“起来。
5、玩游戏
孩子考前一般会处于一种很紧绷的状态，其实在这种状态下，反倒不利于孩子记忆。而通过玩游戏，可以让孩子充分放松，将孩子从考前焦虑的情绪中转移出来，暂时忘记考试，变得开心快乐，拥有这样的积极情绪以后，孩子考试时就会更加放松，大脑也会更加活跃。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-17
1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。
2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。
3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。
5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。
6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。
7、平常心对待。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱呢?不过在此，小编觉得人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。
2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。
3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。
5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。
6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。
7、平常心对待。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱呢?不过在此，小编觉得人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。
第2个回答 2020-09-17
考试的时候，我觉得没有必要紧张，因为正常发挥就可以了。
你就当做平时在家做作业，或者说自己旁边没有人在考试，所以我觉得你紧张可能就是因为害怕自己考不好，所以我觉得其实还是要放松一下的。
因为如果你一直紧张，其实对你也是有影响的，紧张的情况下，你考试成绩肯定也是不好的。所以有些时候如果你一直紧张，可能就会造成你粗心大意，会使很多分数，所以尽量还是不要这样的。
而且有很多学生一考试就紧张，出现很多的问题，尤其是在参加大型考试的时候，我觉得你这样的真的是很影响成绩的，所以以后还是要学会放松。
其实考试就是一次测验，你也没有必要搞得这么紧张，有很多人其实也是比较放松的，我觉得就当做只看过程，不看结果的可以查缺补漏的一个小测验。
所以有些时候我们尽量还是要想的简单一点，因为考试次数也是比较多的，尤其是参加高中，初中的情况下，如果你每次都紧张的话，我觉得你每次就没有突破。
不仅仅是考试，等你以后参加各种各样的场合基本上也是会非常紧张的，所以我觉得你这个性格本来就是需要改变的，当你在考试的时候，我觉得还是要学会深呼吸，尽量还是要好好的复习。
当你把知识点都掌握牢固的时候，我觉得你也没有必要紧张了，而且在这个时候就是正常去发挥正常做题就可以了。
下次再紧张的情况下，我觉得你可以喝水，或者说做深呼吸，这样的方式也是比较管用的。
你就当做平时在家做作业，或者说自己旁边没有人在考试，所以我觉得你紧张可能就是因为害怕自己考不好，所以我觉得其实还是要放松一下的。
因为如果你一直紧张，其实对你也是有影响的，紧张的情况下，你考试成绩肯定也是不好的。所以有些时候如果你一直紧张，可能就会造成你粗心大意，会使很多分数，所以尽量还是不要这样的。
而且有很多学生一考试就紧张，出现很多的问题，尤其是在参加大型考试的时候，我觉得你这样的真的是很影响成绩的，所以以后还是要学会放松。
其实考试就是一次测验，你也没有必要搞得这么紧张，有很多人其实也是比较放松的，我觉得就当做只看过程，不看结果的可以查缺补漏的一个小测验。
所以有些时候我们尽量还是要想的简单一点，因为考试次数也是比较多的，尤其是参加高中，初中的情况下，如果你每次都紧张的话，我觉得你每次就没有突破。
不仅仅是考试，等你以后参加各种各样的场合基本上也是会非常紧张的，所以我觉得你这个性格本来就是需要改变的，当你在考试的时候，我觉得还是要学会深呼吸，尽量还是要好好的复习。
当你把知识点都掌握牢固的时候，我觉得你也没有必要紧张了，而且在这个时候就是正常去发挥正常做题就可以了。
下次再紧张的情况下，我觉得你可以喝水，或者说做深呼吸，这样的方式也是比较管用的。
第3个回答 2020-09-17
饮食规律：在考试前几天，忌大鱼大肉，过辛过辣的食物，要多吃清淡的，这样的话，可以保证自己身体的变化小，不会轻易受到刺激。2心理暗示：我们在睡觉前给自己一个心理暗示，告诉自己，自己是最棒的，每一次的考试都是对于自己的一个挑战，自己要学会看淡一些，每一次考试都是很正常的，告诉自己心态应该摆正了。3坚持运动：坚持每天去跑跑步，然后一边跑步，可以高喊几声口号，我是最棒的，我一定可以的，我们可以做的更好，给自己一个激励，一个鼓励。4寻求帮助：我们在困难无助的时候可以寻求老师和家长的帮助，依赖一下大人缓解我们的紧张。5适当放松：自己紧张的时候，不要给自己的复习太大的压力，要学会适当的放松，女生的话，可以出去吃次好吃的，调节心情，男生也可以去打打篮球，缓解一下，或者和朋友聊聊天，对于我们的帮助也是很大的。以上就是缓解考试紧张的方法介绍了，过于紧张在考场上来说是一个大忌，所以我们一定要解决这个问题才行。
第4个回答 2020-09-17
就是需要你自我调节的，别人都帮不了你。