眼睛是人的心灵之窗，它的健康对人有重要的意义，因此任何年龄层的人都需要保护好自己的眼睛。大自然中有不少食物对眼睛有很好的维护作用，只要你合理食用，可以缓解用眼过程中的眼睛疲劳、干涩问题，还能防止因年龄增长而出现的老花眼、白内障等多种眼部疾病。快来了解有哪些？
01增进视力吃蓝莓
蓝莓被赋予水果之王的称号，所含的各种维生素、花青素、蛋白质及多种微量元素丰富。其中的花青素可促进视网膜细胞中的视紫质再生成，可改善高度近视和视网膜剥离问题。它还含有一种独特的天然色素，其功能是其他水果所不能比拟的，有缓解视力疲劳保护眼睛的作用。因此蓝莓是保护视力绝佳的水果，不可错过。
02多吃黄色玉米
眼睛在出现老化的过程中，黄斑部位的脂肪出现氧化、受损或遭到破环时，会出现变性、视力下降甚至失明的问题。而玉米中的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用，能吸收进入眼球的有害光线，维护黄斑的健康。学生、编辑、作家等用眼较多的人群不妨多吃玉米。不过这两种物质只在黄色的玉米中存在，白色或其他颜色的玉米没有。
03蛋黄对眼睛健康好
鸡蛋中的营养精华集中在蛋黄上，含有大量的蛋白质、卵磷脂、维生素及多种微量元素。还含有对眼睛作用很大的叶黄素和玉米黄素，常吃能减少紫外线给眼睛带来的伤害，防止眼睛老化，并能预防多种眼部疾病。建议大家在吃蛋的同时，多吃蔬果，既可减少胆固醇含量又能保护眼睛。
04眼睛疲劳吃甘薯
眼睛随着年龄的增长逐渐出现易疲劳、疼痛、视力衰退等现象。这与身体内脏的老化有关，特别相关的器官是肝脏和肾脏。因此要注意加强肝脏和肾脏的机能，在平时除了防止过度疲劳和戒烟酒外，还可以从食物中来摄取补充肝肾的营养物质。甘薯就是不错的选择，能提升消化功能，滋肝补肾。
05眼睛干涩吃荠菜
荠菜是春天里的一道独特的风景，人们在田间地头找到它，可制造成各种美食。不仅好吃，功效也了得。荠菜含大量胡萝卜素、多种维生素及微量元素。有清肝明目及清热止血的功效。很适合用眼频繁的人群，可预防干眼病，还可缓解各种眼睛不适之症。
06多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜中叶黄素的含量不少，是延缓眼睛老化和预防各类眼部疾病的重要物质。还含有丰富的维生素B2和 β-胡萝卜素，前者在足量时，可防止眼睛充血问题，后者可在体内转化成维生素A，起到预防干眼病的作用。且菠菜中的各种微量元素有增强眼部肌肉弹性的作用，可预防近视的发生。
这几种增进眼睛健康的食物，一定不要小瞧，要多吃。保护眼睛还要注意用眼健康，不要过度用眼。经常做眼保健操，不可用手揉眼睛，用眼1小时后要记得休息，同时充足的睡眠也是保护眼睛的必要条件，记得每天中午小睡一会，对眼睛疲劳的恢复很有帮助。
1. 胡萝卜：富含维生素A，能够保持视网膜正常功能，有助于防止夜盲症。
2. 黑枸杞：富含营养成分，包括维生素A、维生素C、蛋白质、氨基酸等，可以明目、补血。
3. 红枣：含有铁和维生素C，有益于血液循环和视网膜健康。
4. 松子：富含维生素E、锌和抗氧化剂，有助于预防眼睛老化和白内障。
5. 绿茶：内含丰富的茶多酚和儿茶素，有抗氧化作用，可以改善眼睛疲劳和减缓眼睛老化。
6. 菠菜：富含多种维生素和矿物质，特别是维生素A和C，有助于保持眼睛健康。
7. 三文鱼：含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有抗炎和抗氧化作用，可以保护眼睛。
8. 花生：富含维生素E和B族维生素，能够减少眼睛疲劳和对抗自由基的伤害。
9. 紫甘蓝：含有大量的叶绿素和维生素C，有助于减少眼睛疲劳和预防眼睛疾病。
10. 牛肝菌：含有丰富的维生素D和矿物质，有助于保持眼睛健康。本回答被网友采纳