久坐一般是指几小时

Question

如题所述

Answer 1

久坐通常指每天坐着的时间达到多少小时？
久坐通常指每天坐着的时间达到8小时以上，或者在一天中至少有两个2小时以上的坐着时间段。这种长时间坐着的行为对身体健康有不良影响，下面将介绍一些久坐的相关问题及改善方法。
久坐对不同人群的影响有哪些？
对孩子来讲：长期久坐对正在成长的身体造成很大压力，不正确的坐姿可能导致驼背、近视、缩胸等问题。
对女性来讲：久坐可能导致臀部挤压，从而导致扁平臀、大象腿等问题。
对男性来讲：久坐时骨盆处于窝屈形式，男性的生殖泌尿系统器官都在骨盆内，久坐可能导致这些器官互相挤压，感到不适。
如何改善久坐带来的问题？
1、保持正确的坐姿：保护腰椎，从端正坐姿做起！
2、使用物理支撑工具：一把符合人体工学设计的好椅子，可以给腰部提供支撑，减轻久坐压力。
3、创造活动时间：定时起身走动，每隔两小时起身扭扭脖子伸伸腿，办公室人员可以起身打一杯水，走动一下。
4、进行办公室健身操：工作、学习闲暇之余花一两分钟动一下，有助于缓解久坐症状。
上班族如何预防久坐的伤害？
1、平板支撑：这个动作能同时活动手臂、腿部以及核心肌群。
2、设置闹钟：使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。
3、自我挑战：测试两分钟内能走多远，并按时返回办公桌前。
4、小憩一下：小憩有助于放松身心。
5、不坐在椅子上：坐在健身球上办公，能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。
6、跑楼梯：坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，是一种实际且有效的运动方式。
7、起立，坐下，然后重复：背部保持挺直，双手放在身体两侧或向前平举，用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后慢慢坐下。
8、原地踏步：戴上耳机，起立开始踏步，坚持一分钟。
9、在家时：在黄金档广告时间离开座椅走动一下。
10、保持站立：尝试使用站立式办公桌，站立时所需的能量比坐着多30%。
几个小动作助你轻松缓解久坐不适
1、伸展肩膀：耸肩、抬臂等动作有助于缓解肩膀紧张。
2、活动手掌：合掌互推、掰手、握拳等动作有助于活动手掌和手指。
3、练大腿肌肉：抬起一条腿、半蹲等动作有助于锻炼大腿肌肉。
4、转腰：坐在椅子上，身体转向一侧，保持10秒，然后回到原位，再向另一侧转动身体。
5、全身放松：贴墙站、床上趴等动作有助于放松全身。
6、踮脚：双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。
对抗久坐的五个小动作
1、敲敲大腿：用拳头敲打大腿外侧，有助于缓解久坐带来的不适。
2、盘曲双腿：练一练盘腿坐，有助于改善腿部血液循环。
3、贴墙站立：背贴着墙站立，有助于伸展躯干，放松肩膀。
4、坚持抬腿：抬头挺胸坐直，慢慢抬起一条腿，保持5~10秒，然后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起。
5、勿做仰卧起坐：久坐不动的人不适合做仰卧起坐，以免加重颈椎和腰椎的压力。