我现在是中午吃肉,晚上不吃肉的,已经两个多月了。但我又怕不吃肉影响长高。究竟减肥期间晚上能吃肉吗?我没吃一段时间后再吃的话容易反弹吗?还有我的早餐是维他奶,好不好呢?
PS:我不是靠节食减肥,每天有40分钟运动
有没有热量低又能长高的食物?
减肥期间不能吃肉吗?你错了,减肥是可以吃肉的,肉类可以选择蛋白质含量比较高的。
很多减肥的人不敢吃肉,经是早晨吃地瓜,晚上吃黄瓜,中午还得来点西蓝花,其实真没这个必要
肉类是优质蛋白质的主要来源,能提供更强的饱腹感,减肥期间适量的吃是可以的。具体到怎么吃?大致总结了以下几点:
1、正确选肉、控制量。16版膳食指南推荐成人每天平均摄入水产类40-75克,畜禽肉40-75克,减肥人群可以按照最低限食用;优先选择的肉为鱼虾肉、去皮禽肉、红瘦肉。
2、少吃、不吃脂肪较高的肉类。如肥肉、动物脑、内脏等,脂肪含量较高,胆固醇含量也不低。
3、健康烹饪,拒绝肉汤。避免油炸、煎炸、烧烤等加工方式,推荐采取蒸、炖的方式,可以减少其他微量元素的流失,也避免摄入过多油脂;无论是减肥人群还是健康人群都不建议喝肉汤,味虽美,但脂肪含量也不低。若非要喝,一定要撇除表面漂浮的多余油脂,且少量。
4、合理安排,晚上少吃或不吃。晚餐尽量选择膳食纤维高的蔬菜,豆类、薯类,不仅饱腹感强,还有利于控制脂肪的吸收。