如果想借助运动来提高睡眠质量的话，选择还是挺多的。
健步走是最简单的有氧运动了，不用刻意训练就能掌握。健步走不是简单的散步，基本原则是迈开步子，配合上肢的前后摆动，昂首挺胸，大步走。运动量的话，应该保持一种呼吸节奏略有加快，但是能够轻松说话的程度。在行走的距离方面，也没有必要强求1万步，根据个人体力灵活掌握即可，以不觉得过度疲劳，第二天仍有兴趣锻炼为准。这种强度对锻炼者而言，不是很大，便于长期坚持。轻松愉快的健步走能够让人略有疲劳感，有助于提高睡眠质量，但是运动量过大的话，就会影响睡眠质量了。这个度需要锻炼者根据自己的身体情况细心体察，灵活调整。
太极拳是我国的传统健身运动，深受人们喜爱，任何年龄段都可以练习。太极拳的特点为不单纯是简单的肢体运动，还要求练习者平心静气，思想安定。这一特点决定了练习太极拳有较好的提高睡眠质量的作用。太极拳最好在室外练习，如果一时掌握不了全套动作也不用着急，循序渐进，不急不躁才是最好的锻炼。
瑜伽运动轻柔和缓，以伸展肢体，放松肌肉为主，同样也要求思想安定，心平气和。这一特点决定了瑜伽运动具有提高睡眠质量的作用。需要注意的是，初学者不要贪多求快，先掌握好简单的动作即可，如果盲目地去冲击高难度的动作，极有可能会造成肌肉酸痛，反而不利于睡眠。任何一项体育锻炼都需要循序渐进。
梳头其实是一种非常好的自我按摩，有助于睡眠。梳头的时候可以用木梳轻缓地梳理头发，轻轻地刺激头皮，也可以用十指梳头。用十指梳头的时候，可以先用指腹轻轻地按摩头皮，再从前向后梳理头发。长期坚持睡前梳头对睡眠有一定的帮助。
泡脚睡前泡脚是人们喜闻乐见的助眠方式，睡前泡脚能够缓解疲劳，让人感觉轻松，有助于睡眠。泡脚的时候需要注意，水面一定要没过脚踝，这样效果才好。泡完脚以后可以轻轻地按摩一下脚底的涌泉穴，也可以用手掌搓一下足底，这会使得泡脚的效果更好，更加有助于睡眠。
依靠运动来提升睡眠质量的基本原则就是尽量进行和缓的有氧运动，而不是大运动量的负重训练。健步走、太极拳、瑜伽这些运动应该在睡眠前1小时完成，不能运动完立刻睡眠，这会使人无法安睡。梳头和泡脚可以在睡前完成。
睡前1小时不看电视、不看手机、听听和缓的音乐，保持情绪稳定也是非常重要的。