慢跑
慢跑是有氧运动，所以对腿粗的朋友减肥效果是很好的！在慢跑的时候，双手双脚都同时在运动，这时全身的脂肪都在燃烧，所以就能达到减肥的目的。而且运动不激烈，适合女性！在清晨和傍晚去慢跑，效果是很好的，还可以锻炼身体！但是我们在运动后，要记得把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的运动！我们在休息的时候，也是可以多些用双手拍打小腿，让肌肉得到放松！
高抬腿
我们的学习和工作都非常忙碌，抽时间去做运动瘦腿，确实比较困难。晚上下班回家，除了躺就是做，我们可以好好利用在晚上看电视的时候，我们把两腿伸直，先将左腿抬起，放下，再将右腿抬起，放下。不断循环，这样也是可以减瘦小腿的有效方法！
骑自行车
骑自行车除了可以锻炼身体，更是能减肥，特别是减肚子的赘肉！还能锻炼出腹部的肌肉！骑自行车的时候，全身大部分肌肉都参与其中，这样就能消耗体内的脂肪，从而减轻体重。但是在骑自行车的时候，要注意不要骑太快，以免肌肉拉伤！建议在周末的时候，可以到郊外其自行车，还可以呼吸新鲜的空气。
跳绳
跳绳能够把小腿的热量消耗完，每天大概跳半个小时候，如果觉得身体还可以承受的，就可以休息过后继续。在刚刚跳绳的时候，乳酸堆积，可能会有疼痛的现象，以后只要在跳绳前再好拉伸，跳绳后做按摩，都可以防御萝卜腿的现象。
大家在做完以上的运动，记得拍打小腿，打松肌肉，肌肉结实了，就会比较难减腿上的肉了！
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