肩膀太窄怎么办

Question

我的肩膀太窄，而且还溜肩，天天到健身房锻炼都没用，已经锻炼了一年了，到现在还撑不起衣服

Answer 1

多进行肩部三角肌的锻炼，尤其是侧平举这个动作，三角肌中束发达了，肩部会逐渐变宽，肩部训练时往往都会有斜方肌的参与，斜方肌上部肌肉过于发达就会出现溜肩的情况，所以锻炼时要注意尽量减少斜方肌上部的参与，这样可以预防溜肩的情况发生。

Answer 2

按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

Answer 3

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