焦虑是一种怎样的状态？这种情绪对人来说有什么意义？

Question

如题所述

Answer 1

我们可能会因为对自己或某些情况失去控制而焦

虑，也可能没来由地担心会发生某些不幸的事情。

过度的焦虑可能会让我们的生活陷入瘫痪，但是适度的焦虑却可以让我们保持前进的动力。
1. 焦虑是一种未来导向的情绪

我们把这个定义来拆解来看，首先第一个特点是焦虑是一种预期性的情绪，它是一种以未来为导向的情绪。我们经常在心理咨询中遇到的种情绪，一个是抑郁，另一个是焦虑。抑郁是以过去为导向的情绪，我们经常发现当一个人处于抑郁状态的时候，最主要的心理现象就是他会沉溺于过去，并且不断地搜寻在过去的记忆中自己做错或者是自己很不堪的事情和关系，所以他会因为沉溺于过去而展生一种严重的自责情绪，这是抑郁的一种很重要的特征。

焦虑情绪是以将来为导向的，因为我们预期将来会发生一些不好的事情，从而使我们自己感到非常着急。比方考试焦虑或者考核焦虑，有些人在考试来临之前的话，会感到非常的焦虑，不是因为这个考试临近，大部分的焦虑是因为担心考试失败会出现一些不好的情况或者一些不好的事情。

心理咨询师会经常观察到一种叫做存在焦虑的东西。存在焦虑一般是指对自己的前途感到不确定的迷惑和不知所从的这种感觉。而这种焦虑也是一种因为不确定、困惑而产生的一种焦虑。所以这是焦虑的第一个部分，它是以将来为导向的：我担心将来会发生一些我难以应对的事情。

2.焦虑是一种没有明确导向的情绪

第二个特点是焦虑是一种没有明确指向的情绪。举个例子来说，我是加州的研究型精神分析师，所以我们每一个学精神分析的心理咨询师，都会谈到弗洛伊德很多著名的案例。比方说小汉斯的案例，在这个案例中，病人害怕的是马，各种形式的马，所以这就是焦虑和恐惧的区别。恐惧是有明确的害怕的对象，但是焦虑它是一种很弥散性的情绪，没有具体的指向。在咨询中不只有一个来访者把焦虑比喻成 “温水煮青蛙”的一种情绪，具有很强的弥散性。

3.长期焦虑伴随一定的身体症状

第三个特点是长期的焦虑会伴随相应的身体症状。

首先与焦虑相关的身心转化症状，排第一位的就是胃肠道疾病，在心理咨询临床这个经验当中，如果一个来访者非常焦虑，那么十有八九会伴随一些胃肠道疾病，包括我现在在美国，见到的一些焦虑程度很高病人，他们很容易得一种肠易的疾病，这种胃肠道疾病一直在西方的医学体系当中找不到病因，但是有很多实验和调查，以及临床心理学家在实践中发现，其实是和焦虑密切相关的。肠易激（IBS）是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，但是缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。这种情况国内经常被诊断为浅表性胃炎。

除此之外还有很多身体症状与焦虑相关，比如说呼吸过短、过促；这个在急性焦虑发作中会经常发生，就是因为过换气过于频繁，而产生的一种窒息感。还有其他的身体症状，包括胸部的压胀感，是指长时间的焦虑产生的这种胸部的压胀感，产生一种伸展不开的感觉。我个人在心理咨询过程中，如果看到来访者上半身缩成一团，有时会把两只手交叉在胸前的这种情况，会判定为来访者处在高度焦虑状态的一个很重要的线索。当一个人他处于紧张状态，随时准备应对外界危险的时候，这个人的身体也是相对比较紧缩的，他的身体也不会处于伸展状态。

Answer 2

焦虑说白了，就是一种藏的很深的恐惧。你无法觉察到是什么让你恐惧的东西，它就会让你焦虑。比如你偷情会焦虑、做缺心眼的事情会焦虑、你坐飞机会焦虑、你求爱会焦虑、烟瘾犯了会焦虑。心理学家把人分为，理智人、原始人、纯真人。焦虑的本质其实就是理智人和原始人发生冲突了。你的欲望被现实的情况压抑了，但你又有欲望，你又恐惧然而这种情绪非常深层，需要很强的觉察能力才能观察到。焦虑是一种很好的防御机制，它能够提醒你你现实的生活出现了问题。说明你需要作出一定的改变才行。说明你的理智人太过于限制原始人了，导致你的本能无法实现，或者不能很好的疏通和引导。一直困在那个地方，自然就会焦虑。需要你改变心态，改变思路，或者换一种观念去生活。这样你才能活的更加舒心，更加坦然。我觉得最好的办法，就是锻炼自己觉察能力，随时观察自己的想法。这个你可以先试试打坐冥想，来锻炼这种能力。让自己随时能够觉察到自己的情绪的变化和根源。

Answer 3

其实从各个学科对焦虑的研究来看，区分焦虑和恐惧是一件非常难的事情。我看过最早的区分是卡伦·霍妮在《我们时代的精神症人格》当中做的区分。她认为，对不确定未来的“合理的”畏惧称为恐惧，而“不合理”的畏惧称为焦虑。作为后精神分析学派的代表人物，她以焦虑和为了对抗焦虑而产生的防卫机制为框架分析了大量的精神症表现。但是同时她自己也承认，这将使得我们不得不诉诸于不同文化对人认知的塑性上，毕竟，如果我们能够发现一个种族，其中人可以像螳螂那样光明正大地吃掉自己的配偶，那么这名“凶犯”可能不会感到焦虑，但对于生活在文明社会的我们来说这就是大事情了。
不过经济学家对焦虑和恐惧之间的关系有自己的另外一套理解：经济学著作当中有人会认为，当风险存在时，对于可能发生的不好的结果的恐惧是人厌恶风险的原因。当股市崩盘时，人们会突然对“保值”而非“增值”产生浓厚的兴趣，就是因为恐惧感被激发了。
但主流的经济学理论里，风险是一个静态的概念，也就是说，当某个你很在乎的、和你利益有关的随机结果，无论在何时“实现”，只要你不再能对此施加任何影响，对你就是无所谓的。这个结论与主流经济学中关于动态选择的最常见的一个式子有关：
\max:\,E_t\sum_{\tau=0}^{T-t}\beta^\tau u(c_{t+\tau})
这个式子之常见可能学过经济学的各位都能认可。这个式子的关键在于效用函数的双重可加性，一方面，它沿不确定的各种状态是线性可加的（期望效用），另一方面，它沿时间期界也是线性可加的（贴现效用）。如果人的行为的确是按照这个效用函数给出的，那么考虑下面两个选项：
今天扔一个fair coin，如果是正面，明天奖励你一百块，如果是反面，没有奖励；
明天扔一个fair coin，如果是正面，明天奖励你一百块，如果是反面，没有奖励。
代入我们刚才的式子里，我们可以发现，对于决策者来说，两个选项的价值是相同的，取一个基准的效用函数，如果你此刻的财富是w，令u(w)=0，那么两个选项下你的效用就都是0.5\beta u(w+100)。而两个选项唯一的区别在于决策者到底是今天还是明天知道结果，事实上没有任何物质上的差异。双重可加性为什么会导致这个结果呢？是因为重复期望法则（rule of iterated expectation）。
在这个框架下，我们如何定义焦虑呢？很简单，焦虑是一种让我们甘愿为了提前知道结果而付费的动机，这就是经济学意义下的焦虑。它的反义词是savoring，然而我并不知道该怎么翻译。比如，当我们在等高考成绩的时候，我们处在焦虑的状态中，如果这时候有一个人可以有偿地提前告诉你成绩，那么越焦虑的人付费意愿越高。换言之，恐惧是我们对于risk产生的情绪反应，而焦虑是我们对living with risk产生的情绪反应，差异就在这里。

Answer 4

‍01焦虑的人，到底有怎样的灵魂？

“最近每天都没有胃口，吃不好也睡不好，明明什么事情都没有，但老是胡思乱想，头发也掉的越来越多，却改变不了现状。”

“睡得越来越晚，三四点还是睡不着，生活压力太大了，各种问题接踵而至，脑壳里有一团乱麻，剪不断理还乱。”

不知道你是不是也被同样的情绪困扰着，总是疲惫不堪，一筹莫展。

这样的你，其实已经深陷焦虑的泥沼，需要逃离现在的困境。

02如何逃离焦虑的困境

其实，焦虑并不是洪水猛兽，它是一种常态，在人生的各个阶段，你都会有焦虑情绪：

19岁，校园演讲时因为害怕不被认可，反而更加紧张，结果真的搞砸了演讲；

23岁，刚刚步入社会时，会因为找不到方向焦急担忧；

29岁，依旧单身，被家里人催着结婚，因圈子太小无法找到伴侣而恐慌；

35岁，中年危机来临，终日担心被裁员找不到工作......

由此可见，焦虑作为一种基本的情绪反应，就像吃饭睡觉一样平常，难以避免。

但是，如果你的焦虑的情绪一直得不到缓解，它就像藤蔓一样缠绕着你，让你喘不过气来，长时间失眠、精神紧张，量变引起质变，最终发展成为病理性的焦虑症，甚至走向自杀。

在事态发展严重之前，我们每一个人应该看见自己的心理健康状况。当你发现你自己：

1、长时间处于焦虑、恐慌和紧张情绪，常坐卧不安，缺乏安全感；

2、内心压力非常大，被糟糕的情绪填满，一点就燃，挫败感更加强烈；

3、经常失眠、做噩梦、易惊醒，甚至影响到身体健康......

这是你焦虑情绪积压的表现，到一定程度可能会引发焦虑症。焦虑情绪让你偶尔紧张不安、失眠脱力，工作效率和生活质量下降；而焦虑症会让你长时间坐立难安，甚至出现胸闷、心慌、呼吸困难等症状，严重的焦虑症患者无法正常生活，甚至会有自残、自杀行为。在情况变得更糟之前，我们唯一、且必须做的，是学会自救。如果无法进行自我疏导，可以求助心理咨询师，好心情心理咨询师将随时为您提供帮助。

Answer 5

焦虑来源于对自身能力的不清晰不确定，认识到自己的问题但是不知道如何去做，想得到做的少。焦虑就是一种思与行的拖延性矛盾，让自己的念头精简起来，抓住最紧急的事情先干，坚持长期重要的事情，断开一直让你劳心劳力的事，舍弃无用的低级趣味，离开让你得不到发展的环境，提升自己的思维层次，边干边学边想，给自己一个梦想并坚持追逐。