第1个回答 推荐于2016-09-09
锻炼臀部肌肉动作一：
后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿
锻炼臀部肌肉动作二：
哑铃负重+双脚深蹲跳
锻炼臀部肌肉动作三：
前脚屈膝+后抬腿
锻炼臀部肌肉动作四：
全蹲+双脚交替前后走
锻炼臀部肌肉动作五：
负重哑铃+单脚跳起
锻炼臀部肌肉动作六：
负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲
锻炼臀部肌肉动作七：
单脚交替跪姿深蹲
锻炼臀部肌肉动作八：
90度以下深蹲
如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。本回答被提问者和网友采纳