失眠和焦虑是相互影响的,长期焦虑可导致失眠,失眠可导致焦虑,互为因果。临床显示,90%以上的焦虑症病人伴有失眠,可见失眠是焦虑症的常见现象。临床上有一种失眠症叫焦虑失眠症,多数是由精神紧张、工作生活压力大导致的。不过,区分焦虑和焦虑症是关键一步。
焦虑是一种不良情绪,任何人都可能会焦虑,比如工作压力大、面对棘手的问题、考试的前一段时间等等,人们往往会感受到压力、紧张、不安,因此而产生焦虑感。这种焦虑情绪往往是有具体原因的,持续时间短暂。
焦虑症是一种精神疾病,患者会持续性的、无原因地感觉到紧张担心,坐立不安,有时还伴有心悸、手抖、出汗、尿频等植物神经功能失调的症状。焦虑症的病因尚不明确,可能与遗传、个性、不良遭遇等因素有关系。
应对焦虑情绪的措施有:
坦然接受焦虑,它只是一种情绪,不要因为焦虑而烦恼,这样只会让自己变得更糟糕。
深呼吸,当我们处于焦虑状态中的时候,可以用深呼吸来缓解,它能让身心放松,缓解焦虑。
调整情绪,保持积极乐观的心态。俗话说得好,笑一笑,十年少,凡事多往好处想,不要总是追悔过去。过去的事情已经过去,即使想太多也无法改变结局。心放宽,朝前看。第
转移注意力,如果一味的沉浸在焦虑情绪中,只会让人更焦虑,所以,适当转移注意力,不要让自己胡思乱想,可以和朋友逛街,看一部喜剧电影,读一本有趣的书籍等等。
规律作息,适当运动,让自己精力充沛,活力满满。运动是应对很多不良情绪的有效方式,对于缓解失眠也十分有效,晚饭后半个小时可以到健身房跑跑步,或者是公园散步、跳广场、打太极拳等等,都是运动的好方法。
如果焦虑情绪持续时间较长,并且影响到日常生活、工作、人际交往,或者是存在焦虑症的话,要及时到医院的精神科或心理科就医,接受正规治疗。需要注意的是,不要自行服用药物,要在医生指导下进行药物治疗