大腿肌肉外翻该怎么改善形体？

Question

如题所述

Answer 1

大腿肌肉外翻是一种常见的腿型问题。以下是一些改善方法：

1.放松髂胫束：侧躺，下方手拿肘支撑地面，下方腿置于泡沫轴上伸直，上方腿位于前方做支点，然后身体匀速上下来回的移动，感受下方腿的外侧在泡沫轴上的放松。
2.拉伸髂腰肌：单膝跪在地板上，前腿弯曲稍微大于90度，保持背部的直立，我们向前移动整个身体直到我们注意到腹股沟区域的张力。
3.加强大腿内旋肌群：站立位，将弹力带绑在脚上，然后伸直腿，呼气，做一个腿部内旋的抗阻，感受腿部内旋肌群的收缩，加强内旋肌群的肌力。
4.夹砖臀桥：仰卧位，屈髋屈膝，并在膝关节中间夹一个物体，然后呼气，臀部和大腿后侧发力做臀桥的动作，大腿内侧发力去夹紧双膝之间的物体，增加臀部、大腿后侧、大腿内侧的肌力。