放松训练有哪几种方法

Question

如题所述

Answer 1

放松训练主要包含以下几种方法：
1. 肌肉心理放松法
从左腕关节开始，向上弯曲左手，让手指指向肩部，注意感受手背和前臂肌肉的紧张与放松。接着，重复相同的动作 with 右手。然后，举起双手臂，用力将手指触至双肩，注意双臂肌肉的紧张与放松。最后，耸起肩膀，尽量做到越高越好。
2. 腹式呼吸放松法
练习腹式呼吸时，选择一个空气质量好的地点和合适的时间，通常是早晨。站立或坐姿正确，把手放在肚脐下方一寸处。吸气时，让空气自然进入肺尖，你会感觉到手被推出一些。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，将气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
3. 想象放松法
躺下，闭上眼睛，随着柔和的音乐，让心情慢慢平复，身体逐渐全面放松。想象自己心灵升华，离开躯体，来到一片风景优美的草地。在温暖阳光的照射和微风的拂过下，所有的烦恼、忧愁、恐惧和沮丧都消失无踪。你感到身心极度放松，非常安逸和舒适。在湛蓝的天空中，几朵白云轻盈地飘过，你仿佛坐在其中一片白云上，随着它慢慢漂移，感到既踏实又自由。内心的宁静和祥和慢慢聚集，你感到身心非常平和与放松。