暴食后第二天体重上涨,多半是水分是吃进去食物的重量,没有那么快转化为脂肪。我们来看看暴食之后,该怎么补救回来。
一、暴碳水类
米饭、馒头、面条、面包、蛋糕、含糖量高的甜品,如果多吃了这类食物,第二天需要中低强度有氧运动45分钟,空腹有氧的效果是最好的。在饮食上,多吃高膳食纤维的蔬菜,多吃一些生食类的蔬菜,比如球生菜、西红柿、黄瓜。如果是晚上或者夜里暴食的,第二天早餐就不要吃了,保证暴食和暴食下一餐之间的空腹时间,保持在16个小时。暴碳水特别严重的,可以在第二天断碳水一天,或者只选择一餐是碳水主食。
二、暴火锅、烧烤、炸鸡、烤肉等油脂类
这种情况,多半发生在聚会上,还容易发生在晚上和深夜中,暴食后,立即喝一杯膳食纤维冲剂,比如说羽衣甘蓝、燕麦麸皮等这些都可以,这类膳食纤维可以吸附肠道中的油脂,如果没有这些东西喝,那就喝一杯浓浓的绿茶。第二天吃粗粮主食和高纤维蔬菜,清蒸、生食、水煮都可以。
三、暴重口味
暴食重油重盐的川湘菜,螺蛳粉、小龙虾等等,这种事体重涨幅最严重的,尤其是水肿类的女孩,但实际上是最好解决的,第二天多喝水就可以解决,早起一杯柠檬水,早午饭后一杯黑咖啡,每隔一个小时,喝不低于200ml的白开水,也可以喝一些苹果醋、椰子水、VC水加速循环代谢,主要就是靠多喝水,把吃咸了的水肿问题给解决掉。
四、以上三项混合的暴食
这种就是丧心病狂综合型,丧失理智了,前三项混搭着,什么都吃了的大型暴食,第二天有氧运动45分钟,多喝水,早饭不吃,让空腹时间达到16个小时,再多吃高膳食纤维蔬菜,比如:西蓝花、菠菜、黄瓜等等,只要是绿色蔬菜就可以,生食为首,蒸煮、低油小炒为次。
偶尔暴食不可怕,不要过度苛责自己。可以单纯地当成一次小放纵,第二天正常饮食。掌握好这四种方法,再也不用担心暴食后的体重上涨了,当然偶尔一次可以,平时还是要尽可能地控制自己不要暴食。