放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿 *** ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以区域性抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
先热身 开始时慢跑然后慢慢加速 跑完后不要一下停下来最好走1~2圈再停，跑完不能立刻蹲下 等心脏平缓下来后在喝水
腿部拉伸：下蹲一条腿，另一条腿伸直牵拉；压腿牵拉；
臂部拉伸：找一根柱子类的东西，一只手平伸搭住，然后转身牵拉，同时也能拉伸背部，两只手轮换即可。
小腿拉伸：前脚掌踩在台阶边缘，后脚跟下压拉伸。
你好，楼主跑完步放松肌肉，首先是心境上的放松。毕竟跑步也是一种放松心态的运动。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿 *** ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以区域性抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）
跑完步。做一些静立性拉长练习。能更有效的使你的肌肉得到恢复。使你的身材更加匀称，协调。 *** ，拍打揉等放松练习必须的经过一段时间才能达到放松效果。大概30分钟—40分钟。热水澡也能使肌肉得到恢复。最好的放松手段就是睡觉。因为人在睡觉时。身体机能。新陈代谢消耗最少。身体的营养能很好的供给肌肉等组织。帮助他们更快的恢复。
可以开始的时候采用慢跑的方式作为热身活动，之后可以逐渐增加速度，超过三十分钟的跑步属于有氧运动，运动后进行拉伸可以起到很好的放松作用，各种压腿动作就可以放松大腿肌肉。
慢速步行，一边做些扩胸或摆手等动作
倒行(背对着前进的方向)更好，使身体适应反方向的运动
把心情放松下来，直到呼吸平稳体表的汗风干就可以了
最好等看汗落了之后再洗。
拉伸的动作并不需要很复杂,推荐你一个,看视讯
小腿拉伸:
:tudou./programs/view/uV4RPyyoFL4/
大腿拉伸:
:v.titan24./index/play/id/2180
当然你选择压腿也可以.
另外,你如果是为了减脂去跑步的话,那最好是跑40分钟以上,前5分钟快走,30分钟慢跑,后5分钟慢走并活动下身体即可.只跑20分钟还是跑跑停停对于减脂是没有效果的
缓解肌肉酸痛的方法：
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液回圈，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤面板。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度（左右）的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他专案时对酸痛处的肌肉进行伸拉。