男生健身房减脂期间器械训练每天怎么安排？下面的计划可以么？
男生健身房减脂期间器械训练每天怎么安排？下面的计划可以么？周一:胸+腹+有氧
周二:背+肱三头+有氧
周三:肩+腹+有氧
周四:腿+肱二头
周五:胸或背+腹+有氧
周六:肱二头+肱三头+有氧
周日:休息日（腹部）
有氧就是器械训练完慢跑30分钟以上，这样坚持两个月能减20斤左右嘛？
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
练心肺，都可以怎样练？
跟着keep做燃脂运动什么的可以么？
我现在是这样
追答胸和肱三一起练。因为卧推 俯卧撑等都要用到肱三。
背和肱二一起
大肌群每周练1次即可，每周留时间给自己休息
可以用Keep的 hiit来练心肺
去了三个多月瘦了有30斤左右
然后一直停留
体重不上不下
我腿特别硬然后还特别粗，臀部也是特别硬但是看起来就是肥，有没有办法减掉
追答无氧训练建议改下，以练习耐力为主。你现在是不是还坚持大重量？
追问没有，
现在就是小重量
然后会稍微增加重量
适中的
追答无氧一般多久。第二天酸痛感怎么样
追问那我是不是每组都用小重量多次数
追答是的
追问无氧每次练完胸啊什么的，第二天就是稍微有点累的感觉稍微酸酸的
其它没什么感觉
也没拉伤过
我原来是一直打篮球的，然后反弹了
追答三餐怎么吃的
有没有加餐
早餐就是燕麦然后经常见的都吃，午餐现在就是主食半份然后蔬菜多，鸡胸肉啊鱼肉牛肉
晚餐就是水煮菜然后鸡蛋一个在吃个水果
喝水或喝粥
加餐没坚持，加餐就是一袋酸奶或者面包片或水果
我如果吃水煮和蒸的多，是不是要吃些坚果
追答现在晚上吃些粗粮。早上燕麦没错 然后蛋白质为主
追问保证脂肪的摄入？
嗯嗯
追答加餐要在健身后。补充蛋白质和一些碳水 不然肌肉会分解 导致体型更胖
追问我朋友说我要是不专业走这条路饮食只要保证低热量，低脂肪，拒绝油炸什么的，就行
追答脂肪不用刻意的去吃水煮 什么的，
追问嗯嗯好
追答是的。油煎 炒的都可以
追问健身后吃根香蕉或者喝牛奶就可以吧
蛋白粉我不太愿意碰
追答对
追问我是天生就看起来特壮那种身材，我想练的有线条就行
先刷脂
追答给你的方案就是 每周 胸背腿 各一次耐力训练 胸搭配肱三 背搭配肱二 腿可以单独练
追问练腿那天还跑步么？
追答肩部可增肌训练
然后腹部每周2次
练腿后我一般是休1天 腿部消耗很大
追问嗯嗯，谢谢
我练腿自己好像都没有练的多狠过，因为觉得自己腿粗不敢练太狠
追答不要，，腿的消耗是最大的。 代谢也大
追问你是健身教练嘛？
追答大腿没分块 也没爆筋吧
不是，。只是经验丰富
追问以后请教请教你
😄
腿就是这样
大腿跟小腿都是
一大块特别硬
追答很好啊，腿也练耐力。脱脂后这腿不算粗
追问练耐力是不是就是时间长了腿部线条会慢慢出来
我感觉我只要上身减脂成功，腿部就不会看起来那么粗了
我现在就是肚子和臀部脂肪太多
追答是的，多做刻线条的动作，例如 坐姿腿屈伸。等等孤立某块肌肉的动作
追问那个躺在那然后蹬的那个
我经常用这个器械
追答腰腹的肥肉确实很难减。吃饭尽量少食多餐。吃完散散步 不久坐
追问好
如果我训练完，回家了做少量的俯卧撑是没问题的吧
追答训练后为何还要做俯卧撑
追问没事
哈哈
谢谢你了
追答然后每天营养不要补太多了啊，睡前保持一丝饥饿感入睡效果更好。 满意请给我采纳 3Q～
本回答被提问者采纳好多人告诉我，无氧和有氧结合啊
减脂增肌同时进行，肌肉含量提高了能辅助减脂
那我的计划应该怎么安排
追答你去百度搜搜看，减脂和增肌能同时进行吗？相信点科学好吗？
追问我看了好多减脂和增肌可以同时进行
只不过会很慢
这是关注一个公众号，全球健身中心发布的消息
还有这位朋友我是向你请教的
相信科学😂
如果你没有能力回答我，那谢谢你。您少说吧。
感谢你的回答