第1个回答 2010-05-21
很简单的.每天晚上睡觉前做仰卧起坐.你能做多少就多少.不要勉强自己..然后呢.早上起来的时候.在没有下床之前就喝一杯白开水.午饭千万不要吃红肉.吃点白肉.像鸡肉就叫白肉.吃完饭半个小时后就可以出去散步了.晚饭呢就千万不要吃面食.那个特别容易胖的.也别说什么不吃就吃点水果.那样也不好.水果的甜份太大.还有就是千万不要喝果汁.刚刚说的甜份大.牛奶可以喝(全脂的不要喝哦). 再有就是要爱惜自己的身体.不要说为了身材害了自己哦.那个这个方法我自己发明的.效果还可以.不痛苦.可能有点慢吧.....祝你有美美的身材哦~
第2个回答 2010-05-22
给你最专业的答复!
首先声明一下:鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在,如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话,我将从此拒绝回答该提问者的所有提问!你不选我为最佳答案可以!但是提问者也要有责任感!不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱!回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了!就这样!鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱,请提问者要更有主见些!凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧!现在进入正题~~~~~~~
一个月绝对见效的瘦腹大法
许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。
第一招:收腹运动
口诀:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
口诀:放松全身,吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。然后,将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
睡前瘦腹法
1、平直仰卧并放松身体,把手掌放在肚脐上,掌心向下。
2、按顺时针方向打圈按摩,首先在肚脐中央处,然后逐渐扩大范围,扩至下胸及下腹。
3、再按逆时针方向按摩,并且逐渐缩小圈子,直至缩至肚脐中央。总共时间大约2至3分钟。
动作都不难,也不麻烦~~~~以上都是行之有效的方法!贵在坚持!希望我的回答对你有帮助!望采纳!本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-05-22
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么――蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 五、走掉体重: 也可以找一些适合自己的减肥产品卿本佳人/瑜珈减肥膏 瑜伽减肥 让您轻松享瘦 500g
第4个回答 2010-05-22
我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1,不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2,运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪!!!!!
祝你健康 苗条 靓丽!