跑步减肥需要一定的时间和强度，每次至少三十分钟，心率达到140/分钟左右，你可以根据这个原则来选择跑步的时间和速度
1、每次运动都先用比较慢的速度热身10分钟左右，让身体热起来，这样比较不会受伤。身体热起来以后再以正常的速度跑半个小时
2、如果以前不怎么运动，开始以比较慢的速度跑步，不用太追求速度，只要自己身体可以接受就可以。两周以后可以根据身体情况增加强度，一般人跑步10公里/小时就可以了
3、晚上跑步需要与晚饭至少间隔一个小时，八点半只要你吃完饭消化的差不多就可以了。
4、晚上做完仰卧起坐休息半个小时到一个小时等身体完全平静下来再睡觉
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