一个人正常每天大约需要1500卡的能量。正常情况下，如果你的摄入量小于你的运动消耗量就会形成一个量的差值，就可以减肥。
但是由于每个人的运动量不同，每个人对能量的需求也是不一样的。我们在减肥的过程中不能完全靠节食来减肥。这是不健康的，也是不稳定的。完全靠节食来减肥，刚开始你会瘦的很明显。但是副作用也会来的很明显
，比如脱发便秘，没力气，脸色发黄，身体虚，脾气暴躁，心情压抑。长时间进行节食减肥，还可能导致暴食。节食还会降低你的身体代谢。减肥后期你吃的再少也不会瘦了。这是非常恐怖的。节食减肥也很容易反弹。所以我们在减肥过程中，只要造成一个摄入量和运动量之间的差值就可以了。减肥过程中讲究三分练，七分吃。我们要控制饮食，但不是节食。减脂过程中要避免油腻的，口味比较重的食物。当然各种甜品类
，或者升糖量高的食物也是禁止的。由于我们的身体需要一定的能量，维持生命的基本活动，比如呼吸，消化食物，组织生长和修复，以及血液循环。我们在减肥过程中要补充足够的蛋白质。我们可以把主食从精细的米面换成粗粮。比如红薯，紫薯，全麦粉做成的饼或者面包。吃粗粮有利于促于身体的代谢。多吃一些含糖量低的蔬菜，水果。水果要避免热带水果，因为这些热带水果的含糖量很高，不利于减肥，比如哈密瓜，榴莲，冬枣等。而苹果，梨子，桃子都是可以放心食用的。减肥过程中一定要摄入足够的水分，因为水可以带走我们身体中多余的盐分。盐分会锁住我们身体中的水，从而加重我们的体重或者使身体浮肿。既然七
峰会吃奶，那剩下的三分我们也不能丢下。当的运动可以促进血液循环，增强我们的基础代谢，帮助我们身体更好的塑造形态，打造完美身材。跑步是一项非常消耗能量的运动。但是跑步一定要坚持30分钟以上，因为在跑步的前30分钟以内，身体最先消耗的是身体中的糖分。一定要注意运动的强度，不能过大。动量过大，身体会转换消耗脂肪的模式，变成重新消耗糖分。么大的运动强度，会使身体长期处于疲惫的状态，不利于我们减肥的心情，太利于长期的坚持。还要经常转换运动的方式，多方式的运动可以加快减脂的效率。