想要做到减重不反弹，不仅要通过健康手段减肥，还要在减肥成功之后保持一段时间的减肥状态，不能突然停止减重。
成功减肥的案例在部队出现的比较多。很多新兵的体重都不达标。现在的生活条件这么好，很多新兵在入伍之前都比较胖，可是入伍三个月之后，新兵们的体重平均减少了34斤，最多的甚至减掉了70斤。
为什么他们的体重能如此迅速下降？因为部队生活相当严谨，吃饭定时定量，作息严格规范，运动量更是大的惊人。在如此严格的生活作息中，任何人都会迅速甩掉身上多余的肥肉，练出一身强而有力的肌肉来。
很多人都担心减肥之后会反弹，可兵哥哥们在减肥之后却没有发生反弹现象，为什么？因为他们的生活相当规律。这些人成功减掉了几十斤之后，依然保持着高强度的训练，饮食作息没有任何变化。长此以往，身体机能接受了这种变化，自然不会反弹回肥胖身材。
若想在减肥成功之后不反弹，除了需要健康的减肥方法，还需要坚持不懈的毅力。兵哥哥们的减肥方法非常健康，他们不依赖任何减肥药物，纯粹依靠规律的饮食作息和体能训练，达到减肥的效果。所以，如果想健康减肥，可以向兵哥哥们学习，不需要断食、少吃这些痛苦的方法，只需要保持规律的饮食，定量的运动，健康的作息时间。保持一段时间，生活会给予最好的反馈。
当然，我们和兵哥哥有一个很大的不同点。兵哥哥在部队里纪律严明，除了分配的伙食，没有其他东西可吃，每日的训练也是必须完成的。而我们要做到这些，只能依靠自己的自制力，只有目标明确，坚持不懈地努力下去，才有可能减肥成功。
肥胖已经成为困扰年轻人的一个问题，很多人通过健身想要减重，联系了一段时间后却发现体重非但没有下降反而反弹了。想要成功减肥不仅需要一个正确的健身计划，还需要一个合适的饮食作息。
很多人健身时不注意方法，一下子把自己搞得特别累，练10分钟就歇一下这样是错误的。应该选取适合自己的运动，并且运动时呼吸要有规律，每一次运动一定要超过30分钟，小于30分钟的健身是无用的，短时间的运动只是单纯在消耗肌肉的力量，体内的脂肪并不能够得到消耗。
健身是一项长久的任务
健身也不宜一次性锻炼太久，容易引发肌肉拉伤，并且往往第一天受伤了后面几天就没办法健身了。健身室应该保持固定的频率和时间，有毅力的话最好能够坚持2个月或者以上。两个月是健身有效的最小周期。
针对肥胖部位锻炼
一直乱锻炼是没有意义的，一个腿不肥的人无论怎么练腿也瘦不下来，甚至会变成肌肉，让你变得更壮。例如腹部肥胖的人应该多锻炼腹部，而大腿粗壮的人则应该多做一些下蹲之类的运动。对症下药才能有成效。
减少糖和油的摄入大家都知道我们体内消耗不掉的糖分和油最终会转化为我们人体内的脂肪，因此想要减少脂肪的产出，首先应该减少糖分和油的摄入。喜欢吃糖的朋友可以麦木糖醇替代。
睡前3小时不吃东西
很多人大半夜健身完会饿，但是如果这时候吃了东西，一天的锻炼就相当于白费了。睡前3小时内吃东西，食物里的能量会得不到消耗，最终会成为脂肪留在你的体内。
以上就是我对于如何成功减重而不反弹的建议了，希望对你有用。
运动是减肥最常用的方法，尤其是有氧运动，想要减肥成功一定少不了运动。减肥成功之后，不可马上放弃运动，要维持住运动量和运动的强度，运动时间也要有保证。可以有减少，但是不能完全放弃，否则这就等于是作死。运动慢慢的减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律的去运动，不要长时间的中断。
2、饮食
首先要有还在减肥的意识，每餐不要吃太饱，保持在七八分饱就好，这个是你自己能把握的。除了有意识的少吃，注重饮食的健康度。要做到三餐必吃，早餐多吃，午餐适量，晚餐少吃。早餐鸡蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顾到，晚上就是蔬果做主角。晚饭时间也要控制好，尽量在6点左右就吃好。平时少油腻，少零食。如果害怕自己坚持不了，那么可以试试少食多餐，即每顿少吃点，多吃一两餐。
除了正餐，平时还要多喝水。多喝水还能帮助排出人体毒素，加快新陈代谢，有效缓解便秘，水嫩肌肤。同时喝水还能增加饱腹感，想减肥的朋友，每天2000cc，也就是每天8杯水。
2减脂期间中午和晚上正常吃饭，7:00以后不喝水，前一个星期体重下比较快，因为是减水重一个星期后才是脂肪代谢。