成功戒烟七步法：自己要有戒烟的意愿、一定要进入右脑思维领域、一定要设定具体的目标、摆脱对尼古丁的生理依赖、摆脱对吸烟的心理依赖、要用意识控制习惯、切断重新吸烟的退路。
戒烟七步法的出处：
《成功戒烟七步法》是由天津科技翻译出版公司出版的生活实用类型的图书，作者为(英)威廉森、 (英)艾伯特森。
扩展资料
戒烟不成功的误区：
1.“戒烟全凭意志力”。烟草依赖是戒烟成功的主要障碍，它不是一种行为习惯而是一种慢性疾病。研究数据显示，只有不到3%的烟草依赖者仅凭“意志力”成功戒烟。
2.“药物戒烟，戒了烟瘾，染了药瘾”。有的人担心戒烟药会成瘾，目前全球最大（16个国家、140个中心、8144例受试者）的一项随机、双盲、安慰剂对照、关于戒烟药物治疗的安全性及有效性的研究结果表明，与尼古丁替代疗法和安慰剂相比，伐尼克兰、安非他酮安全有效，不会增加神经精神系统的不良事件。
3.“只是偶尔吸一支烟，不会影响戒烟”。已经决定戒烟后，最具破坏性的想法就是吸烟的念头。肖丹提醒，不要在戒烟后尝试吸烟，即使是吸一口烟。
4.“我吸的是低焦油卷烟，危害会小一点”。吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等，这使吸烟者吸入的烟草烟雾有害成分并未减少。
5.“很多人吸了一辈子烟，身体也很好”。吸烟致病往往经过几年甚至几十年的潜伏期，危害并不是一时就能看出来的，但平均2个吸烟者中将会有1个死于吸烟相关疾病。
6. “饭后一支烟赛过活神仙”。人在进食后，身体各个器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快，对烟中的有害物质吸收更多。可以这样说：饭后一支烟，祸害大无边。
7. “我都这么大年纪了，戒不戒烟也没用了”。 早戒比晚戒好，戒比不戒好。吸烟者无论何时戒烟，寿命都会比继续吸烟长，在60、50、40、30岁戒烟的话分别可赢得3、6、9或10年的寿命。
8.“吸烟能使人放松”。吸烟使人放松是尼古丁的作用，但尼古丁会导致上瘾，吸烟者吸入尼古丁的同时也会吸入烟草烟雾中的大量有害物质，引发吸烟相关疾病。
参考资料来源：百度百科-成功戒烟七步法
参考资料来源：人民网-戒烟，不能总在路上
确定你戒烟的理由
定立你戒烟的日子
计划好你的戒烟策略
日记/笔记（记录你这段戒烟的日子里的感想、体会）
2.是戒烟时候了——————摆脱吸烟
运用应对策略
实行"即戒"饮食方法
从家人和朋友中寻找支持和鼓励
第二阶段大计
日记/笔记
3.战胜尼古丁———————认识烟瘾
处理烟瘾和戒烟症状
改变你的想法
奖赏你的成功(自我奖赏)
第三阶段大计
日记/笔记
4.选择吸烟的代替—————培养新的兴趣
运用意志力
经常运动
第四阶段大计
日记/笔记
5.过无烟的生活——————着眼于利益
练习不吸烟的言行举止
实行无烟表现
新的开始
为健康而饮食
第五阶段大汁
日记/笔记
6.避免重蹈覆辙——————认识及面对压力
运用防止重染恶习的技巧
掌管你的人生
第六阶段大计
日记/笔记
7.计划一个无烟的将来———控制体重本回答被网友采纳
1下定决心：首先，你得真心想戒，这是所有事情的起点，没有决心，后面都免谈。
2调整心态：让自己放松，用一种积极的心态去面对戒烟，试着用右脑的创造性思维去想象不吸烟后的生活有多美好。
3设定清晰目标：给自己定个具体的戒烟计划，比如决定从哪天开始，还有个小目标，比如一周、一个月不吸烟。
4摆脱生理依赖：这一步可能有点难，因为身体习惯了尼古丁。可以逐渐减少吸烟量，或者寻求医生的帮助，用一些辅助手段减轻戒断症状，比如使用纭介康，生理心理的依赖都可以摆脱，具体可以百度看一下。
5战胜心理依赖：吸烟很多时候是一种习惯或情绪寄托，找到触发你吸烟的情境，然后改变这些习惯，学会用其他方式应对压力。
6培养新习惯：找些事情替代吸烟，比如嚼口香糖、散步、深呼吸，让手和嘴忙起来，转移注意力。
7防止复吸：戒烟成功后，别得意忘形，远离可能让你复吸的场合，保持警惕，和已经戒烟的朋友交流心得，互相鼓励。
每一步都要耐心，慢慢来，关键是坚持。每个人的情况不同，找到最适合自己的方法最重要。加油，你能行的！