60å²ä»¥ä¸è年人ï¼æ¯å¤©ç¡5.5~7å°æ¶
è人åºå¨æ¯æ12ç¹åç¡è§ï¼æä¸ç¡è§çæ¶é´æ7å°æ¶ï¼çè³5.5å°æ¶å°±å¤äºãé¿å°è¨æµ·é»æ°çåä¼å ¬å¸çæ°æ®æ¾ç¤ºï¼æ¯æç¡ç éå¶å¨7å°æ¶ä»¥å çè人ï¼å¤§èè¡°èå¯æ¨è¿2å¹´ãèé¿æç¡ç è¶ è¿7å°æ¶æç¡ç ä¸è¶³é½ä¼å¯¼è´æ³¨æååå·®ï¼çè³åºç°èå¹´ç´åï¼å¢å æ©äº¡é£é©ã
建议ï¼è人æ常è§çç¡ç é®é¢æ¯å¤æ¢¦å失ç ãå¤æ¢¦æ¯ç±äºè人èåè½éå;失ç å¤å ä½å 褪é»ç´ åæ³åå°æè´ï¼è¤ªé»ç´ æ¯ä½å å³å®ç¡ç çéè¦å ç´ ä¹ä¸ãä¸å®¶å»ºè®®ï¼æé´ç¡ç è´¨éä¸å¥½çè人ï¼æå¥½å »æåä¼ä¹ æ¯ï¼æ¶é´ä¸è¦è¶ è¿1å°æ¶ãå¦åï¼å¤§èä¸æ¢ç¥ç»ä¼å æ·±æå¶ï¼ä¿ä½¿èä¸è¡æµéç¸å¯¹åå°ï¼ä½å 代谢åæ ¢ï¼æ导è´éæ¥åå¨èº«ä¸èæï¼çè³æ´å°å¦ã
30ï½60å²æ年人ï¼æ¯å¤©ç¡7å°æ¶å·¦å³
æå¹´ç·åéè¦6.49å°æ¶ç¡ç æ¶é´ï¼å¦å¥³éè¦7.5å°æ¶å·¦å³ï¼å¹¶åºä¿è¯æä¸10ç¹å°æ©æ¨5ç¹çâä¼è´¨ç¡ç æ¶é´âãå 为人å¨æ¤æ¶æè¾¾å°æ·±ç¡ç ç¶æï¼æå©äºç¼è§£ç²å³ãè¬å °ä¸é¡¹é对2.1ä¸åæ年人è¿è¡ç22å¹´è·è¸ªç 究åç°ï¼ç¡ç ä¸å°7å°æ¶çç·æ§ï¼æ¯ç¡7~8å°æ¶çç·æ§æ»äº¡å¯è½æ§é«åº26%ï¼å¥³æ§é«åº21%;ç¡ç è¶ è¿8å°æ¶çç·æ§ï¼æ¯ç¡7~8å°æ¶çç·æ§æ»äº¡å¯è½æ§é«åº24%ï¼å¥³æ§é«åº17%ã
建议ï¼è¿ä¸ªå¹´é¾æ®µç人è¥ç¼ºä¹ç¡ç ï¼å¤ä¸èååéï¼æåå导è´çæ´é¥®æ´é£çä¸è¯ä¹ æ¯æå ³ãä¸å®¶æéï¼é¤å°½å¯è½ç¼è§£ååå¤ï¼è¿å¯ä»¥å¨å°±å¯ç¯å¢ä¸ä¸ç¹å·¥å¤«ï¼å¦åå°åªé³ãéé£æ¢æ°ãéå½é®å çï¼å¹¶éæ©10~15åç±³é«ã软硬éä¸çæ头ãä»ç¶ç¡ä¸å¤ç人ï¼ä¹å¯ä»¥éè¿åä¼1å°æ¶çæ¹å¼è¡¥è§ã
12ï½30å²å¿ç«¥ï¼æ¯å¤©ç¡8å°æ¶å·¦å³
è¿ä¸ªå¹´é¾æ®µçéå°å¹´é常éè¦æ¯å¤©ç¡8å°æ¶ï¼ä¸è¦éµå¾ªæ©ç¡æ©èµ·çååï¼ä¿è¯å¤é3ç¹å·¦å³è¿å ¥æ·±ç¡ç ã平常åºä¿è¯ææ24ç¹ä¸åºãæ©6ç¹èµ·åºï¼å¨æ«ä¹å°½éä¸ç¡æè§ãå 为ç¡è§æ¶é´è¿é¿ï¼ä¼æ乱人ä½çç©éï¼å¯¼è´ç²¾ç¥ä¸æ¯ï¼å½±åè®°å¿åï¼å¹¶ä¸ä¼éè¿æ©é¤ï¼é æ饮é£ç´ä¹±çã
建议ï¼å¹´è½»äººå¤ä¹ æ¯ç¬å¤ï¼è¿ä¼ç´æ¥å½±åå°ä»ä»¬ç¬¬äºå¤©çç²¾ç¥ç¶æï¼ä¸æ使ç®è¤åæï¼åºç°æç®ãç²åºãé»è¤æçé®é¢ãé¿æç¬å¤è¿ä¼å½±åå åæ³ï¼å¯¼è´å ç«åä¸éï¼æåãèè ææãè¿æçé½ä¼æ¾ä¸é¨ï¼æ´ä¼åºç°å¥å¿ãææãç¦èä¸å®çç²¾ç¥çç¶ãå æ¤ï¼å¹´è½»äººæéè¦æ¯è§èèªå·±ççæ´»ï¼å ¥ç¡å1å°æ¶ä¸è¦åä¸è¥¿ï¼ä¸åå°ç¡åå°æ¶ï¼å¯¹èº«ä½æ´æçã
4ï½12å²å¿ç«¥ï¼æ¯å¤©ç¡10ï½12å°æ¶
4ï½10å²çå¿ç«¥æ¯å¤©ç¡12个å°æ¶æ¯å¿ è¦çï¼æ¯æ8ç¹å·¦å³ä¸åºï¼ä¸åå°½å¯è½å°ç¡ä¸ä¼å¿ãå¹´é¾å大ä¸äºçå¿ç«¥ç¡10å°æ¶ï¼çè³8å°æ¶å°±è¶³å¤äºãé¦é½å¿ç§ç 究æå¿ä¿ç§å¯ä¸»ä»»å»å¸ææµ·é¹°åè¯è®°è ï¼å©åå¦æç¡ç ä¸è¶³ï¼ä¸ä» ä¼ç²¾ç¥ä¸æ¯ãå ç«åä½ä¸ï¼è¿ä¼å½±åçé¿åè²ãä½å¥¹æéï¼ç¡è§æ¶é´ä¹ä¸è½è¿é¿ï¼è¥è¶ è¿12å°æ¶ï¼å¯è½ä¼å¯¼è´è¥èã
建议ï¼å¿ç«¥åºæ¬æ²¡æç¡ç éç¢ï¼åªè¦è¥é è¯å¥½çç¯å¢å°±è¡ãç¡åä¸è¦åä¸è¥¿ï¼å§å®¤ä¸è¦æè¿äº®çç¯æè¾åºæ¿çé³ä¹;æ好ä¸å©åä¸èµ·å®ä¸ªæ¶é´è¡¨ï¼ç£ä¿ä»ä»¬ææ¶ç¡;ç¡å让å©ååäºåå¤å·¥ä½ï¼å¦å·çãæ´è¸ãæ´çåºéºçï¼è¿ä¸ªè¿ç¨çä¼¼ç®åï¼å´æ¯å¨å¯¹å©åæ示â该ç¡è§äºâã
å¹¼å¿æ¯å¤©å¤éè¦ä¿è¯12å°æ¶ç¡ç ï¼ç½å¤©è¿éå补两ä¸ä¸ªå°æ¶ãå ·ä½çç¡ç æ¶é´ï¼å¯ä»¥æ ¹æ®ä»ä»¬èªå·±çç¡ç èå¾èå®ï¼æ¯å¦æäºå®å®ä¹ æ¯å¨æ¥è¿ä¸åæ¶åä¸åæäºæ¶ååç¡ä¸è§ã
建议ï¼è¿ä¸ªå¹´é¾æ®µçå®å®å®¹æå ç©å¾å¤ªå ´å¥èå½±åç¡ç ãææ¶åï¼ä»ä»¬è¿å ¥äºç¡ç ç¶æï¼èåå´è¿å¨æ´»å¨;ç¡çäºï¼è¿å¸¸ç£¨çã踢被ãå°¿åºçãè¿äºé½ä¼å½±åå®å®ç大èå身ä½åè²ãå æ¤ï¼å»ºè®®ç¶æ¯å¨å®å®ç¡å1å°æ¶å ç»ä»ä»¬æ´ä¸ªæ¸©æ°´æ¾¡ï¼æ¾æ¾å ¨èº«;讲个å°æ äºææ¾ä¸äºè½»æ¾ãèç¼çé³ä¹çï¼ä¹æå©å ¥ç ã