身体是革命本钱锻炼身体标准：
每天50个俯卧撑，3个月后改每天100个
每天50个仰卧起坐，3个月后改每天100个
每天50个蹲跳起，3个月后改每天100个
每天对着沙袋打100拳，拳拳带狠
3个月后可以用硬点的东西代替沙袋，例如木块、铝板等
这样锻炼完以后，你如果和别人打架，只需一拳就会把人打倒
出手引手，见手使手
在与对手擒拿搏斗中，要控制好距离，选择最佳的攻击时机与路径，这样既能减弱对方的攻击力量，又能抢占攻击对方的有利位置和角度。但是要切记一条“出手引手、见手使手”。
“出手”是为了引逗或实攻，虚虚实实，变化多端，使对方摸不清真实意图，但是当伸出去能够够上对方与对方的手或是身体的任何一个部位接触时，就决不能犹豫了。要接连进招进攻对方，此时决不能再将已经伸出去够得上对方的撤回来重新进招。
借劲使劲，顺势发力
“借力使力顺他力，不可挣力逆进行”是擒拿搏击中另一条重要原则。在使用擒拿技法的过程中，技法与用力要随势而布，随势而发。要借对方的力量，顺其势，用其力，千万不要与对方的力僵在一起，拧在一起。
上下相随，协调击打
俗语说“上步需要先上身，脚手齐到才为真。”一动则全身俱动，用的是整力、身力。如果我们的动作脚手不协调，脚到手不到，手到身不到，那么击打就打不出整力、身力，用这种局部的力量实施擒拿是难以凑效。
反应迅速，预判准确，躲闪灵活。 友情提示：最好不要打架，就当强身健体吧！ 希望可以帮到您！