孕晚期，并没有大鱼大肉，为何体内还如此油腻？

Question

如题所述

Answer 1

每年的体检，胆固醇从来都不会超标，甚至有时候还会比标准低，所以我总是很得意的说，谁让我是营养师呢？

可是，这次检查，却发现几个让人胆战心惊的数据，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇全都超标！

本来想着这次产检之后，如果血糖正常的话，要吃一个大大的蛋糕好好犒劳一下自己呢，唉！

回顾一下近期的饮食状况，并没有大鱼大肉，每次炒菜也是尽量尽量少放食用油，体内为什么会如此油腻呢？

怀孕以前，我的饮食算是比较规律的，遵循少吃多餐、每餐不吃十分饱，也会经常提醒自己不过分吃甜腻的食品，对于肉类更是从不贪多，会下意识多吃粗杂粮、果蔬等膳食纤维丰富的食物；

怀孕之后，虽然并没有大鱼大肉，但不能不说放肆了很多。餐餐都会吃饱，尤其增加主食的摄入。上次在公司吃涮羊肉，我更是吃了俩人还多的量，还吃了4个烧饼。

所以，由实际情况来看，并不是非要吃的油腻，才会产生油腻，只要摄入的能量过剩，体内的油腻就会产生。

体内过于油腻，还能正常喝牛奶，吃鸡蛋吗？

无需担心，牛奶和鸡蛋中除了胆固醇外，还有其他丰富的营养物质，如维生素、钙镁等矿物质，对于孕妇，尤其孕晚期，都是不可或缺的。

尤其鸡蛋，千万不能因为胆固醇高就舍弃。蛋黄中富含的卵磷脂是可以消减胆固醇及脂肪颗粒的。只是要讲究吃的方式和量，一天1个水煮蛋最合理，如果用油煎鸡蛋，那就得另当别论了。

体内油腻，又得补充营养，孕晚期到底应该怎么吃呢？

1、适当吃鱼

绝大多数鱼肉里富含-3脂肪酸，这种营养物质对于抵御饱和脂肪酸的入侵有很大的效用，这样就可以帮助降低胆固醇，因此孕妇可以每周至少吃一次鱼类食物。

2、富含膳食纤维的食物

纤维含量较丰富的食品能够帮助降低孕妇的胆固醇。如果准妈妈能坚持在每天早饭后吃一些莓类，在午饭时适量补充些豆类产品或者小麦、大麦制品，对健康很有益处。

3、大豆制品

豆制品中含有的异黄酮能减少人体的胆固醇含量，因此豆腐、豆浆等豆制品也是孕妇可以多吃的食物。

4、富含维生素的食物

VC和VE对于高血脂的病患有很大帮助，而且还可以促进人体的血脂代谢。因此女性应该在这一时期多吃水果蔬菜(深色系/绿色系)和豆类产品。

5、粗纤维食物

芹菜、玉米、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒、茄子等蔬菜粗纤维含量丰富，而海带和紫菜等海产品也同样是不错的选择。

此外，适量的运动不可少。

妈妈群里有一位妈妈说，最后两个月，每天都会走路十几公里，生的时候很顺利。这种强度的运动量只能因人而异，饭后散散步，爬爬楼梯，只要没有不适，就是适合自己的，并且可以辅助降低胆固醇。