男生 166到168左右 大概是150斤到165斤很长时间没有称重了..反正就是很胖..怎么减
日前工作是一名网吧收银 白班工作时间是早8点到晚7点.晚班工作时间是 晚7点到第二天早8点. 平常就吃着挂面鸡蛋和全麦面包, 我要减肥该怎么减下去,求帮助 我应该怎么饮食.怎么运动
太胖了 还不高 有小肚子,屁股上肉也很多.....大腿就更不用说了
怎么快速健康减肥瘦身？
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药
是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。
五、每天适时适量的做减肥操
减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。
3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。
4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。
5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
7.另一侧也同样照做。
如果有帮助到你，希望能采纳！
虽然我很不提倡节食减肥，但那针对的是BMI28以下的微胖人士。而你的BMI已经是35。
这体重绝不可能是凭空来的，肯定和诸多习惯，包括但不限于暴饮暴食和能躺着就不坐、能坐就不站、能站不走有关。
但是我的提议仍然是悠着点节食，任何突然对饮食习惯作非常大的调整的计划，看似科学合理，但在事实上违背人性。
人性就是好逸恶劳。我不会指望一个200斤以上的胖子突然拥有和130斤体重的人一样的饮食习惯，那其实根本不可能。但是我希望你能把你吃的每一样东西，都掏出一个小本本记下来，记住是吃下去的每一样东西。
一周后你自己就会发现，你吃得真是太多了，你可能要吃下130斤体重的人3倍热量的食物，才能维持200斤以上的体重。
然后，可能你更有动力节食。但还是提醒，任何压抑自己本能的想法都是徒劳。
过度节食和暴饮暴食，其实是一对双生子，这不受意志力控制，而是受本能控制。我的意思是说，过度节食几乎意味着此后的暴饮暴食必然到来。
从少吃零食开始、从少吃那么一小碗饭开始，倒能将节食行为能持续得更长时间。
等体重降下来一点，你看到了自己的变化，别人也能看到你的变化，你一定会觉得本就不该暴饮暴食。
如果更快减肥，那运动对您来说也是必须的。
但这运动，并不是跑步，实际上您根本不能跑步。跑步的腾空动作，对膝关节、踝关节都是严重的伤害，在腾空动作下，你的体重就象一把大锤压在胫骨和距骨上，骨头虽然不一定明显受伤，但软骨的受损才更可怕，因为骨头容易修复，但软骨极难修复。
高强度间歇运动也不适合。那仍然是以跑、跳为主的动作，仍然是对软骨极大伤害。
现在只剩下无氧运动这一条路了。
无氧运动的动作都属于慢速动作，对骨骼、软骨基本没有伤害。但那是在动作标准的基础上，如果动作不正确，仍然可能造成伤害。
为了避免伤害，建议花点钱，去健身房找教练学习一下。健身先健脑，等你减肥成功、健身成功，自然知道这笔钱花的是值得的。
再说个不客气的话，比起将来把钱花在最贵的那张床－病床上，您会觉得这笔钱是可能是您花得最值得的钱。
因为唯有健身这件事，绝对不会骗你，也绝对不会劳而无功。健身是唯一一件只要流下汗水就必定有回报的事情。
在我这里我只能简单说说，人身体上最大的肌肉在臀腿、背部、胸部上。锻炼这三大肌群，可以举起更多重量，当然也就消耗更多的能量。所以健身三大项就是深蹲、硬拉、卧推
1.重要性：饮食大于运动 ，迈开了腿管不住嘴依旧不会瘦，可以不迈开腿，但要管得住嘴。
2.现在冬天衣服请尽量穿厚，可以避免身体为了御寒而合成更多脂肪。
3.饮食方案，有多种可以采取。大致是拒绝零食，油炸食品，杜绝宵夜习惯。有个减肥慢但是有效的方法，那就是控制“晚餐”。这里的“晚餐”是指睡觉前4到7小时前的最后一顿。如何控制呢？正常的早餐和午餐是需要吃的，晚餐这一顿则需要严格控制热量摄入，少吃肉或者不吃，并且少吃饭和面这种高碳水化物的食物。
这套饮食方案需要动态调节，长期这套饮食方案肯定不行，肯定会进入减肥平台期。所以需要你偶尔让自己吃足够饱，来提高基础代谢率，但必须拒绝零食和油炸食品。
补充：基础代谢率：一天消耗能量的速率，越高减肥就越快。
希望你重视以上3点，严格管好嘴，根据你的身体数据第一个月理论上可以瘦10斤，在后面减肥速度会逐渐减慢。
重点：减肥成功后必须维持该体重至少三个月，肠道菌群需要至少三个月来改变，一旦菌群改变成功，体重就不容易反弹。
加油！成功把握在你手上
首先，绝对不能吃减肥药，减肥药对身体的副作用太大，而且特别容易反弹。
其次就是控制饮食，少盐少油，少吃甜食，多吃蔬菜水果谷物，油炸食品，膨化食品一定要远离，吃个七八分饱就行。
最重要的是多运动，跑步散步均可，还可以选择适合自己的运动方式，不管什么运动方法，一定要在一小时左右，时间短的话达不到燃脂效果。贵在坚持，一定要持之以恒，切不可半途而废。