1. 多吃富含纤维的蔬菜和水果，多喝水和饮料。 多食富含维生素 b 和润肠食品，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，适当加大炒菜油。 避免酒、浓茶、胡椒、咖啡等食物。 选择合适的食疗方法，如绿豆粥、天花粥、三仁粥、黄芪粥等。 要养成准时排便的习惯，使直肠产生经典条件反射来排便。 每天早上喝一杯清淡的盐水，可以增加排便，并且刺激排便，有利于排便。 选择成熟、新鲜、大的马铃薯，用凉开水洗净，用干净的器具压碎，用干净的纱布拧干汁水，取出。 使用方法是，每天早上早餐和午餐前喝半杯茶，可以收到较好的治疗效果。 把橘子皮洗净，切成细条。 加糖和蜂蜜。 煮沸后冷却。 每日三次，每次一汤匙，治疗便秘。 定期饮用蜂蜜水，可缓解便秘。 每天早晨起床冲洗后，空腹喝一杯开水(温度宜自控，温度宜微温) ，有清洁胃肠的作用，尤其对习惯性便秘有特殊疗效。 如果你早上空腹喝水，你可以加入一些黄金双歧因子，在你的肠道里繁殖有益菌。 有效的方法是每天在固定的时间喝一定量的水，例如每天早上空腹喝500毫升(两大杯)的水。 通过这种方式，水分不能被肠道吸收到达结肠，这有助于软化肠道内容物和帮助排便。 长期坚持早起排便的好习惯。 图2。 在你的饮食中加入芹菜，橙子，全麦食品和其他富含粗纤维的食物。 晚上空腹，然后做仰卧起坐1-2分钟，或沿结肠顺时针向腹部按摩，刺激肠道，促进肠蠕动。 在工作或日常生活中，每1-2小时起床活动一次。 除了养成良好的排便习惯外，还建议吃一些食物来润滑肠道和帮助排便，如香蕉。 但香蕉虽然可以润肠，但不能吃得过多，一天1 ~ 3次就可以，否则反而引起或加重便秘。 胡萝卜富含维生素 b，能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动。
这种方式是我用过的
一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。
四、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
五、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。
六、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。追问
又是复制来的啊
还有没有其他的
追答是呀，不过我是有选择的复制的，我对比过一些，觉得这个比较合适你，毕竟你自己的身体状况你自己最清楚嘛，我可以再帮你找找
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。或者专业便秘产品，像美国嗌欧格，效果不错就是贵点，不过贵的值得。总比那些价格低的没有效果的强吧。
6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅，生活要有规律。
其间,最关键的当然还是要多喝水,因为水对人体的作用很大!但是,人们往往不会去在意水是否干净,这总是会被人们忽略的因素!多年使用过的水里面的污染物最主要的就是二次污染，微生物、细菌、病毒等，在输水管、水箱内孳生。随着我国工业化发展加快，有机污染物越来越多，目前我国的水源水质污染主要是有机物，大多含人体致癌物。用这样的水来生活，会抑制免疫系统的正常反应、降低人体病毒抵抗能力，会引起一些器官组织的病变，导致皮肤暗黄、色素沉着、一些有害物还可能引起精神心理症状，如焦虑、疲劳、易怒、忧郁、降低身体平衡,影响新陈代谢.
另外你可以去看看百度经验，如果还不行，那你就需要去医院看看了
那你再帮我找找 谢谢麻烦啦
追答1.喝水法，解决便秘的物质基础。清晨5点到7点为大肠经当令，建议根据自己身体重量喝一大杯温白开水，一口一口地喝勿灌似的喝。将此时段地排便习惯逐步养成。
2.顺从生理法，尊重便意，随意而行，切勿憋便。改善初期可能不规律，一天中任一时间段都可能产生便意，但经过长期刺激，生理机能形成惯性，逐步统一排便时间。
3.调整姿势法，姿势的重要性，大体分两种，一种为坐式马桶，另一种为蹲式，为什么蹲式的排便更困难，因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势是取坐式，全身放松，膝盖比臀部略高一点，上身与大腿成75度角左右。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿，如果是蹲式的马桶怎么办，建议取近似马步的排便动作。掌握了这个动作，大凡我们排便的时候，都会有强烈的便意。
4.简易的瑜珈法，坐在床上，上体正直，两腿伸直张开成最大限度（自己微微感到疼痛时），双手十指撑两腿间的床面位置，时刻保持上体正直，然后上体向前微微倾斜，保持停留3到5分钟，感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正，吐气，放松一下。一般的人，做完就会有些许便意了。此法为酝酿便意的好方法。
5.按摩法，以肚脐为中心顺时针方向按揉，力度宜适中，匀速按揉两三分钟即可。促进肠道蠕动。
6.抖动法，对于排便很困难的朋友，可采取此法，就是在前边保证排便姿势正确的前提下，抖动自己肚子，因肠道位于肚子，抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强，从而促进排便，可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动，一般不出1分钟，就能产生强烈排便感觉。
7.饮食促排法，主要适用于年轻人和便秘较轻的朋友，有人提到香蕉，但是香蕉不适合气虚的人食用，那样会使得大便更加干燥。可以多食用水果，蔬菜，粗纤维的食物，例如红薯，芹菜，韭菜，奇异果等。
8.药物疗法，不多说，只说注意查看配料表，有大黄，决明子，泻叶，芦荟成分的通便药勿选择。
基本就这些，你可以自己参考一下
谢谢你啊哈哈哈哈 幸苦了
本回答被提问者采纳大家学会了吗