第1个回答 2021-09-13
1
首先我们需要明白最佳睡眠时间是晚上10点 - 清晨6点,所以晚上在10:00之前,需要躺在床上准备入睡。
2
睡觉前不喝咖啡或者茶叶,咖啡和茶叶是具有提神效果的,所以晚上喝了这些东西会导致人睡不着觉,同时也不能吃得过饱
3
睡前半小时不玩手机,玩手机是有依赖性的,我们在睡觉前玩手机会导致我们在脑海中出现亢奋心理,使我们睡不着觉。
4
白天适当运动,适当的运动不仅可以促进身体健康,同时也可以保证人一天中的劳累所以适当运动可以保证睡眠质量
5
睡前喝一杯温开水,一杯温开水可以让我们的全身,达到一种舒缓的状态,更能有助于入睡。
6
泡热水脚,泡脚可以让我们的全身细胞放松,同时泡脚可以让我们释放一天的疲劳,这样才能达到深度睡眠。
第2个回答 2021-09-13
早睡早起,生活作息规律,睡觉时心里放下一切杂念,安心睡觉,这样才能达到高质量的睡眠。
第3个回答 2021-09-13
其实睡眠质量的好坏取决于深度睡眠,而决定深度睡眠的是睡眠环境,包括寝具、光线、空气等综合因素,而在保证光线证黑暗,空气无异味前提下,影响睡眠最直接的因素,就是睡眠使用的床垫。
第4个回答 2021-09-13
主要是规律的生活,适当的运动。
不要熬夜,不要喝酒,不要吃安眠药。
睡前放松心情,可以听听音乐。