新陈代谢提高的标准就是基础代谢率的提高，基础代谢率是指我们安静状态所消耗的能量。一般怎样提高我们的新陈代谢，可以通过两方面：一个就是饮食；另一个是运动。饮食要注意以下几点：第一、一定要吃早餐，而且早餐尽量要进食一些有营养的蛋白质食品，像鸡蛋、牛奶，因为这种高蛋白的饮食可以使我们在夜间维持的低基础代谢率迅速的恢复、提高，使一天的基础代谢率都会维持到一个比较高的状态。第二、要多饮水，水参与到新陈代谢当中，多饮水可以促进基础代谢率的升高。第三、可以尽量采取少食多餐制，就是把一天的食品分成多次进食，这样也可以使我们的新陈代谢提高。第四、还可以吃一些比较辣的食品，本身就对我们的身体有一个促进代谢的作用。在运动方面，千万杜绝久坐不动，或者是懒惰的习惯，经常动一动、伸展自己，然后锻炼腹肌和四肢的肌肉，增加肌肉的身体含量是升高基础代谢率非常好的方法。所以要想提高基础代谢率，一定要从吃和动两方面下手。
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