做深蹲能增强大腿肌肉吗？做深蹲的时候要注意些什么？

Question

如题所述

Answer 1

做深蹲可以增强大腿肌肉，做深蹲的时候要注意姿势和数量。

深蹲属于一种健美运动，也是力量比赛中的一个动作，深蹲可以强烈刺激下肢和躯干，可以锻炼四头肌，臀大肌等，可以很好的锻炼到大腿的肌肉。很多女性想要练习深蹲，但是又怕腿会变粗，其实大家不用担心，深蹲会帮你打造坚实的大腿和美臀，所以大家可以放心的练习深蹲。

深蹲可以让人胖，也可以让人瘦，但这并不是人胖瘦的决定性因素。有些人在健身后反而变胖了，是因为在健身的时候体力消耗非常大，所以在健身后会感觉到很饿，就容易暴饮暴食，这当然就会长胖。如果在运动之后吃的也少，就会很容易瘦下去。

想要通过深蹲来达到健身的目的，那么就一定要掌握准确的深蹲姿势。下蹲的时候。深度一定不要超过膝盖，深蹲对于膝盖的磨损是非常大的。一开始可能没有什么感觉，但是时间久了就会感觉膝盖很疼。而且要格外注意的是深圳不管是蹲下还是起来，背部都要保持直立，不要因为做的多了，感觉很累，就把背弯下来了，这样会导致腰部受伤。

如果感觉单纯的深蹲已经满足不了健身的需求了，可以尝试负重深蹲，这样消耗的热量会更多，也更容易达到紧致大腿肌肉的效果。负重深蹲可以借助杠铃把杠铃放在准确的部位，然后抬头挺胸，背部挺直慢慢下蹲。

初学者一定不要。盲目加大重量要量力而行，练习时要慎重，保持正确的姿势，不要蹲起速度过快。否则会容易损伤膝关节和踝关节。运动时间长了，一定要注意休息，不要操之过急，健身是一件需要坚持的事情，不可能一口吃成个胖子。所以想要用深蹲来达到健身目的的，一定要坚持下去。

Answer 2

是的，做深蹲能够增强大腿的肌肉，也能够让自己的肌肉保持放松的状态，同时也能够让自己的身材变得更好。做深蹲的时候一定要注意状态一定要好，也不能够动作太过于剧烈，要保持正常的呼吸频率。

Answer 3

当然可以了，在做深蹲的时候一定要保持好力度，千万不要伤害自己的韧带，在做深蹲的时候也不要太快，如果太快的话也会伤害自己的膝盖，最好在做深蹲的时候能带一对护膝，这样可以很好的保护好自己的关节。

Answer 4

个人感觉做深蹲是能够增强大腿肌肉的，做深蹲的时候一定要注意膝关节的保护，也要保证呼吸顺畅，要把握好时间。

Answer 5

练习深蹲可以增强肌肉力量，而且训练的不仅仅是大腿的肌肉。
在练习时要注意，下蹲时膝盖不能内扣或外翻，要对准脚尖。 膝盖向地面的投影尽量不要超过脚尖位置。