如果你想要参与健身,或者是想了解健身的话,就得来了解下关于健身最常见的的几个问题,新手小白就会变老手的。
第一个问题:我们如何挑选健身房呢?
怎么挑选健身房这是一个问题:我们需要挑选交通便利、距离自己的家或者是单位比较近的健身房,这样可以节省一笔不小的体力,以免在路上就消磨了关于健身的热情。其次,在不考虑价钱的前提下,健身房的运动种类自然是越多越好,工具越多越好,器材越全越好。
第二个问题:我们需要提前准备些啥?
最常见的准备就是运动时穿的合身的衣服、运动中要使用的防护器材和装备,以及提供给身体的营养和能量。准备充分了,运动才会有好的体验。
第三个问题:我们在运动前,要进行什么样的热身?
我们需要让身体兴奋起来,让肌肉得到有效的收缩,让身体内的血液都加速流动,让关节都分泌一些滑液,以免运动中磨损到了比较脆弱的关节部位。
第四个问题:我们在健身的过程中,需要用什么顺序来依次地完成呢?
首先,是一些无氧运动,用无氧磨练和帮助自己的意志力有效增加和肌肉含量的提升。然后是有氧运动,用有氧运动助力自己获得健康,越来越结实。最后是拉伸啦,这个运动同样需要时间慢慢进行,用这种运动帮助一直受到刺激的部位舒展舒展、放松起来吧。
第五个问题:我们在进行拉伸的时候,有什么要格外去注意的东西吗?
有的,我们需要注意时间够不够长啦,延伸性够不够大啦,动作一定得做到位了,才可以完成拉伸。我们在拉伸的时候时间一定要把每一个动作都控制在10秒以上,有的动作能维持到20秒钟就一定要维持20秒钟,才可有效为肌肉消除第二天的疼痛。
第六个问题:我们做完了运动,要做点儿什么呢?
要拉伸拉伸胳膊腿儿,补充一下流失的营养,让身体恢复能量,让身体重新获得宝贵的体力。这叫做健身的后续工作,都是很关键的。
第七个问题:我们在运动后需要给身体补充什么营养比较妥当?
蛋白质永远排在第一位,然后是碳水化合物,接着是各类维生素等。我们可以通过食物来补这些营养,可也可以通过蛋白粉之类的,直接用补剂来作为健身后续的补充营养的工作。
第八个问题:我们可以通过运动饮料帮助身体获得流失掉的营养吗?
不可以都依赖运动饮料,不少运动饮料里的各类成分都比较高,所以也不可以一直饮用,以免营养吸收的含量超标了。
这些是关于健身房内经常遇到的问题了。