如果你觉得腰背不适，侧向弯曲操是个缓解办法｡身体挺直，双脚开立，双手置于头后｡身体从前正位侧倾(左右两个方向都行)｡记住上身侧倾时，下肢尽可能保持不动｡每个姿势要静止保持20秒左右｡这个动作对腰椎､胸椎､腰背部肌肉是一种综合锻炼，可缓解腰､背部许多问题，对提高中老年人腰部力量和活动能力很有好处｡
转腰操
转腰操对腰椎､胸椎､腰背部肌肉也是一种综合锻炼｡先看动作要点:身体挺直，双脚开立，双手置于头后｡身体从前方正位向侧转(左右两个方向均可)｡要点是上身转动，下肢尽可能保持不动｡每个动作要保持20秒~30秒｡