肌肉腿怎么瘦（真的是实打实的肌肉）？

Question

本人女，学生，学体育五年，手臂、腿上肌肉都很发达，最近才停止训练，请问怎样才能减掉呢？

Answer 1

专项体育训练有个问题，肌肉发展常常是不均衡的，因为大部分特定的竞技项目就只需要发展某一部分的功能，它甚至会导致身体明显不对称，再加上慢性损伤概率比常人高，专项运动员更需要注意形体矫正的问题——包括健美运动员也不例外。
说到这里你就该明白了，想单独减掉腿部肌肉，难度大，即使减下来效果也不会好。最合适的途径其实是形体训练。比如说，“肌肉发达”，其实是肌纤维粗大，肌纤维数量不会有多少变化，但多拉伸练习少力量练习能让它变细一点。再比如，拮抗肌群的练习有助于力量均衡化，从而改变对应肌肉的形状。同时，还需要摄入营养成分有所改变，不能照着专业运动员的吃法了。
具体的做法，建议你可以找一位形态教练或瑜珈教练，针对性地制订训练计划。追问

谢谢

Answer 2

我建议长跑，停止锻炼，肌肉会松弛并且一定程度上萎缩，但这一点点的程度绝难让你满意。
人体的肌肉纤维数量自出生起基本不变，肌肉变大是因为上面缠绕了更多的蛋白质，你一定听说过肌肉分为白肌，红肌，前者爆发强，块大，而后者耐力强，块小，体现在形体上就是线条更柔和。
而长跑有助于改变腿部的肌肉比例，红肌更多而白肌减少。
另一方面，常有人说人在跑步的时候，最起码要三十分钟以后才消耗脂肪，对于这种连个体性别年龄运动强度差异都不曾考虑的超简理论，我个人是嗤之以鼻的。
脂肪，蛋白质，糖原，这三者在运动时是同步消耗的，长期的耐力训练有助于消耗体内的蛋白质，另外，你可以试试在饮食方面，刻意多吃素，减少蛋白质的摄入。
最后，一定要注意，不要着急，着急就容易出问题，过量运动外加过度节食可是会要命的。

Answer 3

如何瘦肌肉腿？

1、运动后积极放松

运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式就行放松。此处主要介绍泡沫轴放松的方法。

科学的使用泡沫轴会使放松达到事半功倍的效果。而振动泡沫轴的效果会更加明显。

它采用不同强度的高频率震动以使得其对于肌肉的激活作用与放松作用更加的彻底；

除此之外，振动泡沫轴还能用于赛前兴奋神经肌肉，快速的动员肌肉，使得爆发力水平能有所上升。

2、加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量

（跪姿后蹬伸髋）

（臀推杠铃片）

（蚌式运动）

（靠球静蹲）

最后尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。

你也可以在运动完之后按摩一下小腿

Answer 4

少吃蛋白质 不给小腿负荷 正常来说就就这样
不要听别人说什么拉伸按摩就能瘦 拉伸只是拉长肌肉 让肌肉放松 代谢残留物 任何运动员都会拉伸 包括健美
消解肌肉的方式就是有氧 当糖原脂肪都不够时 就会分解蛋白质 加上蛋白质吃不够就减少了追问

谢谢

谢谢

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Answer 5

你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿针，瘦腿针是A型肉毒杆菌针剂，肉毒杆菌毒素主要就是一种作用于神经的毒素。它的原理是能阻断肌肉和神经之间的信息传递，抑制支配肌肉运动的神经，肌肉不能得到运动指令，然后它会逐渐缩小。